فواید سیب برای رژیم – موضوع

فواید سیب برای رژیم

سیب منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها ، فیبر ، آب و بسیاری از مواد مغذی و کالری اندک است ، بنابراین یکی از رایج ترین انواع میوه هایی است که برای رژیم غذایی استفاده می شود. جایی که یک سیب با اندازه متوسط ​​شامل 85 ٪ از اجزای آن است. پیروی از رژیم غذایی سالم با سیب در آن به طور مرتب برای کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند ، خوب است ، زیرا این امر سرشار از فیبر است ، که ممکن است احساس پر بودن را افزایش داده و اشتها را کاهش دهد و در نتیجه با کاهش کل کالری های مصرفی در طول روز ، وزن را کنترل کند.^[١]

مزایای سلامتی سیب

سیب یک گزینه رژیم غذایی سالم است ، زیرا سرشار از فیبر ، ویتامین C و بسیاری از مواد مغذی مهم برای بدن است و موارد زیر مهمترین فواید سلامتی آن است:^[٢]

• منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی مانند فیبر ، ویتامین C ، پلی فنول ها ، منگنز ، مس ، ویتامین A ، ویتامین E ، ویتامین B1 ، ویتامین B2 و ویتامین B6.
• در کاهش وزن به دلیل کالری کم آن کمک کنید و همچنین به احساس کامل کمک می کند.
• برای سلامت قلب بسیار مهم است زیرا از نظر فیبر محلول بسیار زیاد است ، که به کاهش کلسترول در خون کمک می کند. همچنین حاوی پلی فنول ها است که با فشار خون پایین و خطرات سکته مغزی همراه است.
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 زیرا سرشار از آنتی اکسیدان ها است.
• این باکتری های مفید در روده را در نتیجه محتوای بالای فیبر آن تغذیه می کند.
• در جلوگیری از سرطان کمک کنید.
• کمک به سازماندهی پاسخ های ایمنی و محافظت از آسم.
• این باعث افزایش سلامت استخوان و حفظ توده استخوان با افزایش سن می شود.
• کمک به محافظت از معده در برابر عفونت به دلیل تسکین دهنده درد ضد التهابی.
• کمک به جلوگیری از تانکرهای عصبی کم که در حافظه نقش دارند.

اثرات منفی سیب

با وجود فواید سلامتی چندگانه سیب ، برخی از اثرات منفی در خوردن آن وجود دارد ، زیرا ممکن است باعث اختلالات گوارشی مانند درد معده و نفخ ها در برخی افراد شود که در نتیجه محتوای بالای فیبر آن است. زباله های سموم یکی دیگر از نگرانی های احتمالی و همچنین واکنش های آلرژیک در برخی از گروه ها است.^[٣]

مراجع

1. ↑ \”آیا کاهش وزن سیب دوستانه یا چاق کننده است؟\” www.healthline.com، برگرفته از 19-12-2018. ویرایش شده
2. ↑ \”10 مزایای سلامتی چشمگیر سیب\” ، www.healthline.com، برگرفته از 19-12-2018. ویرایش شده
3. ↑ \”مضرات خوردن سیب\” ، www.livestrong.com، برگرفته از 19-12-2018.