مزایای آب نارنج و لیمو – موضوع

نارنجی و لیمو

پرتقال و لیمو میوه مرکبات هستند و این میوه ها را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد که منابع مغذی و خوشمزه ای هستند ، آنها دارای طعم متمایز هستند ، از بین محبوب ترین طعم های موجود در سراسر جهان طبقه بندی می شوند و مشخص می شود که مرکبات و محصولات آنها منبع غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبرهای رژیم غذایی است.^[١] میوه های مرکبات بر روی درختان گل و درختچه های کوچک رشد می کنند و با محاصره یک شوره سر مانند پوست مشخص می شوند و یک ناجوانمردانه سفید در اطراف برش شیفت ها با آب آب دارند.^[٢]

فواید آب نارنج و لیمو

هیچ مطالعه ای در مورد فواید سلامتی احتمالی برای خوردن آب پرتقال با لیمو وجود ندارد ، اما به طور کلی مصرف میوه مرکبات و آب میوه های آن در سراسر جهان رایج است ، زیرا آنها دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند ، که می تواند باعث افزایش سلامت شود ،^[٣] همچنین یکی از آب پرتقال و آب لیمو یکی از منابع خوب ویتامین C است ، یا همچنین به عنوان اسید اسکوربیک شناخته می شود که یکی از ویتامین های بسیار مهم بدن است ، به کاهش خطر عفونت کمک می کند و برخی از بیماری ها ، زیرا برای سیستم ایمنی بدن مهم است و تقریباً برای همه بافت های همه ، بدن نمی تواند پروتئین تولید کند. کلاژن برای ساخت و بافت برای ساخت بدون در دسترس بودن مقدار مناسب ویتامین C مورد نیاز است ،^[٤] در حالی که مزایای کلی هر نوع به طور جداگانه به وجود می آید:

فواید عمومی آب پرتقال

معمول است که آب پرتقال را برای مصرف میوه های نارنجی حفاری کنید ، زیرا نارنجی و آب میوه یکی از بهترین راه های تأمین نیازهای روزانه ویتامین C است و آب پرتقال منبع خوبی برای برخی از گروه ویتامین های کامپوزیت مانند تیامین و فولات است که برای تشکیل گلبول های قرمز رنگ لازم است و همچنین به کاهش مشکلات نقص های مادال زایی در جنین کمک می کند.^[٥]

علاوه بر این ، آب پرتقال حاوی مقدار زیادی فلز آهن و پتاسیم است و پتاسیم یکی از عناصر لازم و مهم برای عملکردهای عصبی و عضلات است. همچنین در تضاد با عنصر سدیم برای حفظ فشار خون و تعادل مایعات در بدن کار می کند ،^[٥] آب پرتقال همچنین حاوی گروهی از آنتی اکسیدان های قوی ، از جمله فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها (انگلیسی: کاروتنوئیدها) است.^[٦]

برای مزایای بیشتر نارنجی ، می توانید مقاله ای را بخوانید که مزایای پرتقال است.

فواید عمومی آب لیمو

آب لیمو حاوی اسید لیمو یا اسید سیتریک است که با افزایش اندازه ادرار و افزایش تعداد هیدروژن آن (pH) ممکن است به کاهش شکل سنگ در کلیه ها کمک کند و این باعث می شود محیط برای تشکیل سنگ در کلیه ها نامناسب باشد.^[٧] لازم به ذکر است که آب لیمو و سایر غذاهای سرشار^[٨] علاوه بر این ، آب لیمو علاوه بر کنترل فشار خون ، حاوی پتاسیم لازم برای انتقال مواد مغذی ، زباله و انتقال سیگنال ها بین اعصاب و عضلات است.^[٩]

برای دیدن فواید بیشتر آب لیمو ، می توانید مقاله ای برای نوشیدن آب لیمو را بخوانید.

آیا آب نارنج و لیمو برای لاغری مفید است

در حقیقت ، هیچ مطالعه ای وجود ندارد که نشان دهنده تأثیر آب لیمو در کاهش وزن باشد ، اما می توان گفت نوشیدن این آب با آب ، به عنوان جایگزینی برای آب میوه ها و نوشیدنی های بالا ، برای کمک به کاهش وزن ، زیرا این یک نوشیدنی کم کالری محسوب می شود.^[١٠]

در مورد پرتقال ، هیچ اطلاعاتی در مورد این واقعیت وجود ندارد که آب آن به کاهش وزن کمک می کند ، اما توصیه می شود در صورت تمایل به کاهش وزن ، میوه نارنجی را به طور کامل بخورید. نارنجی یکی از میوه های کالری کم است که حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی و الیاف رژیم غذایی است که به احساس کامل کمک می کند.^[١١]

شایان ذکر است که کاهش وزن نیاز به ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات روزانه به یک الگوی سالم مناسب دارد ، با یک رژیم غذایی سالم ، علاوه بر افزایش فعالیت بدنی ، نوع خاصی از مواد غذایی وجود ندارد که باعث کاهش وزن شود.^[١٢]

ارزش غذایی هر دو آب پرتقال و لیمو

جدول زیر ارزش غذایی عناصر را در 100 میلی لیتر آب لیمو تازه روشن می کند ،^[١٣] و 100 میلی لیتر آب پرتقال تازه:^[١٤]

داوری

1. ↑ \”مزایای سلامتی میوه مرکبات\” ، www.webmd.com، برگرفته از 17-7-2022. ویرایش شده
2. ↑ کری-آن جنینگز (27-1-2017) ، \”7 دلیل برای خوردن میوه های مرکبات بیشتر\” www.healthline.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
3. ↑ Khaled S. Abdelkawy ، Ahmed M. Donia ، R. Brigg Turner ، (22-8-2016) \”. www.ncbi.nlm.nih.gov، برگرفته از 26-2-2020. ویرایش شده
4. ↑ جنیفر بری (30-4-2019) ، \”بهترین غذاها برای ویتامین C چیست؟\” https://www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
5. ^ ^{بوها برای} Shereen Lehman (5-12-2019) ، \”حقایق تغذیه آب پرتقال\” www.verywellfit.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
6. ↑ آدریان فرانک ، رابرت کوونی و سوزان هنینگ (29-6-2005) ، \”فراهمی زیستی و اثرات آنتی اکسیدانی اجزای آب پرتقال در انسان\” ، www.ncbi.nlm.nih.gov، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
7. ↑ هلن وست (7-1-2019) ، \”6 مزایای سلامتی مبتنی بر شواهد لیمو\” www.healthline.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
8. ↑ Verena Tan (3-6-2017) ، \”چگونه می توان جذب آهن از مواد غذایی را افزایش داد\” www.healthline.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
9. ↑ \”7 دلیل برای شروع روز خود با آب لیمو\” ، Health.Clevelandclinic.org، 17-1-2020 ، بازیابی 26-6-2020. ویرایش شده
10. ↑ راشل لینک (11-6-2017) ، \”آیا آب لیمو به شما در کاهش وزن کمک می کند؟\” www.healthline.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
11. ↑ الیز ماندل (2-1-2019) ، \”11 بهترین میوه برای کاهش وزن\” www.healthline.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
12. ↑ \”کاهش وزن: 6 استراتژی برای موفقیت\” ، www.mayoclinic.org، 18-12-201 ، بازیابی 26-6-2020. ویرایش شده
13. ↑ \”آب لیمو ، 100 ٪ ، تازه فشرده شده\” ، www.fdc.nal.usda.gov، 4-1-2020 ، بازیابی 26-6-2020. ویرایش شده
14. ↑ \”آب پرتقال ، 100 ٪ ، تازه فشرده شده\” ، www.fdc.nal.usda.gov، 4-1-2020 ، بازیابی 26-6-2020. ویرایش شده