بهترین ویتامین برای افزایش وزن – موضوع

بهترین ویتامین برای افزایش وزن

افزایش وزن بیشتر از سوزاندن بدن با کالری خوردن همراه است. از آنجا که ویتامین ها حاوی کالری نیستند ، هیچ ویتامین خاصی وجود ندارد که به افزایش وزن کمک کند. این می تواند با دریافت کالری با خوردن غذاهای سالم غیرمعمول مانند پروتئین ، غلات کامل ، لبنیات کم ، سبزیجات تازه ، نشاسته ، میوه ، آجیل و دانه ، وزن خود را افزایش دهد. از آنجا که این غذاها منبع غنی از مواد مغذی هستند که به افزایش وزن کمک می کنند. از طرف دیگر ، برخی از ویتامین ها ، مانند ویتامین B21 ، به افزایش اشتها کمک می کنند و در نتیجه درصد کالری را افزایش می دهند. در صورت کاهش ویتامین B12 ، توصیه می شود آن را از غذاها یا مکمل های غذایی بدست آورید.^[١]

مکمل های وزن

غذای سالم و ورزش مهمترین عوامل برای افزایش وزن است. با این حال ، مکمل های تغذیه ای همچنین ممکن است به صرفه جویی در کالری و پروتئین ها کمک کند. از جمله مکمل های غذایی که ممکن است به افزایش وزن کمک کند و عضلات را به دست آورد:^[٢]

• پروتئین: پروتئین از رشد عضلات پشتیبانی می کند ، بنابراین 10-35 ٪ کالری روزانه باید منبع پروتئین باشد.
• کراتین: انواع مختلفی از کراتین وجود دارد که به افزایش وزن کمک می کنند ، اما امن ترین و مؤثرترین کراتین امن ترین و مؤثرترین محسوب می شود.
• مکمل های افزایش وزن: مکمل های افزایش وزن ، محصولات بالای کالری ، حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و پروتئین است.
• مکمل های تقویت شده برای عملکرد ورزشی: مکمل های تقویت کننده عملکرد ورزش منجر به افزایش قابل توجهی در وزن و افزایش عضلات در هنگام ورزش می شود.

مراحل افزایش وزن به روشی ایمن

وزن را می توان با پیروی از موارد زیر بدست آورد:^[٣]

• روزانه سه تا پنج وعده غذایی بخورید: خوردن بسیاری از وعده های غذایی می تواند به افزایش تعداد کالری در رژیم غذایی کمک کند.
• وزنه برداری: وزن یا وزن باید حداقل سه بار در هفته برداشته شود تا وزن و عضلات به روشی سالم افزایش یابد.
• به اندازه کافی پروتئین بخورید: پیروی از رژیم غذایی مناسب هنگام خوردن مقدار مناسب پروتئین ، حمایت از رشد عضلات است و غذاهای سرشار از پروتئین تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، آجیل و حبوبات شامل می شوند.
• وعده های غذایی سالم کالری بالا بخورید: خوردن وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات سالم و چربی های سالم به افزایش تعداد کالری و مواد مغذی در رژیم غذایی کمک می کند.
• درخواست کمک از متخصصان: متخصصان تغذیه می توانند برنامه ها و رژیم های غذایی را برای افزایش کالری ارائه دهند.

مراجع

1. ↑ \”بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن\” ، www.livestrong.com، برگرفته 5-3-2019. ویرایش شده
2. ↑ \”4 بهترین مکمل برای افزایش وزن\” ، www.healthline.com، برگرفته 5-3-2019. ویرایش شده
3. ↑ \”نکاتی برای به دست آوردن وزن با خیال راحت و چیزهایی که باید از آن جلوگیری شود\” ، www.medicalnewstoday.com، برگرفته 5-3-2019. ویرایش شده