ویتامین B12 برای مو – موضوع

ویتامین B12

ویتامین B12 ، یا آنچه به نام کوبالامین نامیده می شود ، متعلق به گروهی از ویتامین های محلول است ، زیرا می تواند از طریق آب منتقل شود ، زیرا می توان آن را از طریق جریان خون منتقل کرد ، که یکی از بزرگترین ویتامین های پیچیده به طور ساختاری است و بدن می تواند آن را به مدت تقریباً چهار سال ذخیره کند ، در حالی که مقدار اضافی آن از طریق بدن از طریق ادرار خلاص می شود ، و بدن آن را از طریق ادرار خلاص می کند ، و بدن آن را به سلامت می دهد ، و بدن آن را از طریق ادرار خلاص می کند ، و بدن آن را از طریق ادرار خلاص می کند ، و بدن آن را از طریق ادرار خلاص می کند ، و بدن آن را از طریق ادرار خلاص می کند ، و بدن آن را به سلامت می دهد. به طور طبیعی در محصولات گوشتی یافت می شود و به بعضی از غذاها اضافه می شود ، زیرا در قالب مکمل های غذایی موجود است.^[١][٢]

ویتامین B12 برای مو

بسیاری از افراد می خواهند موهای قوی و سالم بدست آورند ، به خصوص وقتی پیرتر می شوید ، و شایان ذکر است که مو حدود 1.25 سانتی متر در ماه و نزدیک به 15 سانتی متر در سال رشد می کند و سرعت رشد آن علاوه بر رژیم غذایی به چندین عامل از جمله سن ، سلامتی و ژن ها بستگی دارد. در حالی که ، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل سرشار از مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند ، در حالی که پیروی از رژیم غذایی فاقد مواد مغذی است که ممکن است منجر به ریزش مو شود و عناصری که نقش مهمی در سلامت مو دارند: ویتامین B12 ؛ جایی که این ویتامین در تکرار اسیدهای نوکلئیک نقش دارد ، که دارای اطلاعات و دستورالعمل های رشد ، توسعه و کار همه سلول ها است و رشد مو به تولید DNA بستگی دارد و ویتامین B12 را به اندازه کافی فراهم می کند. از آنجا که ریزش مو یکی از علائم بالقوه کمبود B12 است ، اما با وجود نقشی که ویتامین B12 در دو برابر DNA و رشد مو بازی می کند ، تحقیقات کمی در مورد این موضوع وجود دارد.^[٣][٤][٥]

شایان ذکر است که یکی از مطالعاتی که شامل افراد مبتلا به التهاب روده است. این موردی است که منجر به نقص در ویتامین B12 می شود ، و من دریافتم که هیچ ارتباطی بین کمبود B12 و ریزش مو وجود ندارد ، اما یک مطالعه دیگر نشان می دهد که این کمبود ممکن است مربوط به وقوع تغییر مو باشد و لزوماً ریزش مو آن نیست ، زیرا کمبود آن ممکن است با کمبود رنگ آمیزی مو و یا از بین بردن رنگ آمیزی آن همراه باشد ، و این ارزش آن را دارد که رنگ آمیزی آن و رنگ آن وجود دارد و این ارزش آن است که رنگ آن وجود دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد و این ارزش آن را دارد. کم خونی بدخیم (به زبان انگلیسی: به انگلیسی: به زبان انگلیسی: کم خونی خطرناک) ، که به دلیل عدم وجود ماده کمی از گلبول های قرمز ، به دلیل کمبود ماده بدن که به جذب کافی ویتامین B12 کمک می کند ، رخ می دهد.^[٣][٤][٥]

مزایای ویتامین B12

ویتامین B12 فواید بسیاری برای سلامت بدن دارد ، از جمله:^[٦]

• در تولید گلبول های قرمز گنجانده شده است: جایی که ویتامین B 12 در تشکیل گلبول های قرمز نقش دارد و بنابراین کمبود آن ممکن است بر تولید این سلول ها تأثیر بگذارد ، که منجر به شرایطی به نام کم خونی بزرگ می شود (انگلیسی: کم خونی مگالوبلاستیک).
• در برابر تولد کودک با نقص عمده هنگام تولد محافظت می کند: از آنجا که داشتن مقادیر کافی ویتامین B12 برای بارداری سالم و جلوگیری از جنین از نقص هنگام تولد در مغز و نخاع ضروری است.
• سلامت سالم استخوان: از آنجا که ویتامین B12 نقش مهمی و مهمی برای سلامت استخوان دارد. جایی که سطح پایین خون با افزایش خطر پوکی استخوان همراه است.
• خطر تخریب ماکولا را کاهش می دهد: نگه داشتن سطح کافی ویتامین B12 به کاهش هموسیستئین در خون کمک می کند و این باعث کاهش خطر ابتلا به دفع ماکولا مرتبط با سن می شود.
• این باعث بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی می شود: در جایی که بدن برای تولید حامل عصبی سروتونین ، که وظیفه تنظیم خلق و خوی را بر عهده دارد ، به ویتامین B12 احتیاج دارد ، و بنابراین مکمل های ویتامین B12 در بهبود خلق و خوی افراد با کمبود آن نقش دارند.
• در برابر از بین رفتن نورون ها محافظت می کند: از آنجا که ویتامین B12 به جلوگیری از آتروفی مغز و از بین رفتن حافظه کمک می کند ، اما هنوز هم تحقیقات بیشتری لازم است تا ارتباط بین کمبود ویتامین B12 و از دست دادن حافظه را بدانید.
• سطح انرژی در بدن را افزایش می دهد: در جایی که ویتامین B12 در فرآیندهای تولید انرژی بدن دخیل است ، بنابراین مصرف مکمل های غذایی آن ممکن است به بهبود سطح انرژی در افراد مبتلا به کمبود کمک کند ، اما این مکمل ها سطح انرژی را در افرادی که سطح طبیعی این ویتامین دارند ، بهبود نمی بخشد.
• سلامت قلب را ایجاد کنید: از آنجا که ویتامین B12 ارواح موجود در خون را کاهش می دهد ، که نوعی اسید آمینه همراه با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی است.
• این سلامت مو ، پوست و ناخن ها را تقویت می کند: از آنجا که حفظ سطح سالم ویتامین B12 برای موهای سالم ، پوست و ناخن ها مهم است و با وجود این ، خوردن مکمل های ویتامین B12 در صورت داشتن مقادیر کافی از بدن ، سلامت مو ، ناخن ها و پوست را بهبود نمی بخشد.

منابع ویتامین B12

ویتامین B12 به طور طبیعی در محصولات حیوانی در دسترس است و ما از منابع آن ذکر می کنیم:^[١]

• گوشت
• مرغ
• گوشت گوسفند
• ماهی ، به خصوص ماهی تن.
• محصولات لبنی ؛ مانند شیر ، پنیر و ماست.
• برخی از محصولات مخمر.
• تخم مرغ
• برخی از انواع شیر سویا و قرص صبحانه که توسط ویتامین B پشتیبانی می شود.

مقادیر توصیه شده ویتامین B12

جدول زیر بسته به گروه های سنی ، مقادیر توصیه شده ویتامین B12 را نشان می دهد:^[٢]

مکمل های غذایی ویتامین B12

برخی از افراد در جذب ویتامین B12 از منابع غذایی با مشکل روبرو هستند و بنابراین نیاز به مصرف مکمل های آن وجود دارد و این مکمل ها را می توان به صورت خوراکی مصرف کرد ، و با وجود این ، ممکن است در بسیاری موارد ، مصرف این مکمل های خوراکی ، و بنابراین تزریق ویتامین B12 داده می شود ، و یکی از مهمترین گروه هایی که به طور معمول به عنوان افراد مبتلا به ارباب هستند ، به طور معمول به عنوان ویتامین B12 به دست می آیند. افراد مسن که سالمندان هستند: آنها از کم خونی بدخیم رنج می برند ، که از درد یا اختلالات روده ای رنج می برند که باعث ایجاد مشکل در جذب این ویتامین می شود و به افرادی که رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می کنند عاری از محصولات گوشتی سرشار از ویتامین B12 هستند ، توصیه می شود مکمل های ویتامین B12 را مصرف کنند تا از کمبود آن جلوگیری شود.^[١]

داوری

1. ^ ^{بوها برای جمع} Christian Nordqvist (28-11-2017) ، \”هر آنچه شما باید در مورد ویتامین B-12 بدانید\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 12-30-2018. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای} \”ویتامین B12\” ، ods.od.nih.gov، بازیابی 30-12-2018. ویرایش شده
3. ^ ^{بوها برای} رایان رامان (9-4-2018) ، \”14 بهترین غذای رشد مو\” www.healthline.com، بازیابی 30-12-2018. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای} \”علائم کمبود B12 و ریزش مو\” ، www.livestrong.com، بازیابی 30-12-2018. ویرایش شده
5. ^ ^{بوها برای} \”علائم کمبود ویتامین B-12: موهای خاکستری\” ، www.livestrong.com، بازیابی 30-12-2018. ویرایش شده
6. ↑ Kaitlyn Berkheiser (14-6-2018) ، \”9 مزایای سلامتی ویتامین B12 ، بر اساس علم\” www.healthline.com، بازیابی 30-12-2018. ویرایش شده