هر روز چند لیتر آب باید مست باشد

هر روز چند لیتر آب باید مست باشد

بدن روزانه از طریق تنفس ، تعریق ، ادرار ، حرکات روده و سایر عملیات حیاتی آب از دست می دهد و به منظور اطمینان از عملکرد بدن از عملکردهای خود به روشی مناسب ، میزان آب که در این عملیات از دست می دهد ، باید از طریق نوشیدن آب ، و نوشیدنی های نوشیدنی و غذاهای سرشار از آن جبران شود ، و بنابراین آکادمی ملی در ایالات متحده از ایالات متحده در ایالات متحده استفاده می کند. آبی که بدن به آن نیاز دارد:^[١]

• Lrebilcali: حدود 15.5 فنجان مایعات در روز ، معادل 3.7 لیتر.
• چراغ ها: حدود 11.5 فنجان مایع در روز ، معادل 2.7 لیتر.

شایان ذکر است که این توصیه ها میزان مایعات آب ، نوشیدنی و غذاهای مختلف را پوشش می دهد ، زیرا تقریباً 20 ٪ از آب که فرد مصرف می کند از غذا است و بقیه درصد نوشیدنی های مختلفی را تشکیل می دهند.^[١] مقادیر روزانه توصیه می کند که آنها آب مصرف می کنند به گروهی از عوامل بستگی دارد ، مانند: جنس ، سن ، میزان فعالیت بدنی ، آب و هوا ، وضعیت سلامتی ، بارداری و جدول زیر مقادیر توصیه شده برای نوشیدن روزانه از آب را با توجه به عوامل مختلف توضیح می دهد:^[٢]

عواملی که بر نیاز بدن به آب تأثیر می گذارد

همانطور که قبلاً ذکر شد ؛ مقدار مورد نیاز هر فرد با دیگران متفاوت است و برخی از عوامل ممکن است بر مقادیری که فرد از آب به آن احتیاج دارد تأثیر بگذارد ، و ما از این عوامل به شرح زیر اشاره می کنیم:^[١]

• تمرینات ورزشی: در صورتی که فرد تمرینات شدید را که منجر به تعریق می شود ، از دست می دهد ، آب زیادی را از دست می دهد ، و بنابراین باید با نوشیدن مقادیر بیشتری از آب از دست بدهد و شایان ذکر است که توصیه می شود در طول تمرینات ، قبل از آن ، و به ویژه اگر بیش از یک ساعت ادامه یابد ، نوشیدن آب را بخورید.
• عوامل محیطی: قرار گرفتن در معرض جو مرطوب یا خشک منجر به تعریق فرد ، از دست دادن مایعات و قرار گرفتن در معرض کم آبی می شود و برای جلوگیری از این امر ، افرادی که در این جو زندگی می کنند توصیه می کنند مقدار مایعات مصرف شده در طول روز را افزایش دهند.
• بارداری و شیردهی: تقویم و زنان شیرده برای حفظ رطوبت بدن خود باید مایعات بیشتری بنوشند و متخصصان به زنان باردار توصیه می کنند که روزانه 10 فنجان مایع بنوشند ، در حالی که به زن شیردهی توصیه می شود که روزانه 13 فنجان مایعات بنوشید.
• سلامت عمومی شخص: هنگامی که در معرض برخی از شرایط پزشکی قرار گرفتید. مانند درجه حرارت بالا ، اسهال یا استفراغ ، بدن مایعات زیادی را از دست می دهد ، که ممکن است آن را در معرض کمبود آب بدن قرار دهد ، بنابراین این مایعات باید جبران شوند ، و کسانی که از گالیت یا سنگ در کانال های ادرار رنج می برند و موارد دیگر نیاز به افزایش مقدار آب می خورند ،^[١] افراد مبتلا به بیماری کلیوی و نارسایی قلبی نیز می توانند در مقایسه با سالم ، به نارسایی قلبی دلپذیر در مقادیر مختلف آب نیاز داشته باشند.^[٣] بنابراین ، به بیماران مبتلا به بیماری های تیروئید ، کلیه ، کبد یا بیماری قلبی توصیه می شود که در مورد میزان آب آنها که می توانند یک روز بخورند با پزشک مشورت کنند.^[٤]

نکاتی برای افزایش آب آشامیدنی

در صورتی که حفظ رطوبت بدن دشوار است ، برخی از شیوه هایی که به حفظ رطوبت بدن کمک می کنند می توانند دنبال شوند ، و ما در حالی که برخی از نکاتی را ذکر می کنیم که کمک می کند ، ذکر می کنیم:^[٥]

• در طول روز یک بطری آب نگه دارید و برای کاهش هزینه ها ، می توان یک بسته بندی قابل استفاده مجدد را خریداری کرد و مرتباً آن را از آب شیر بسته بندی کرد.
• اگر شخص طعم آب را دوست نداشته باشد ، یک تکه لیمو را به آب اضافه کنید تا طعم آن را بهبود بخشد.
• نوشیدن آب قبل از ورزش ، در حین و بعد از آن ، مایعاتی را که بدن در طول تمرینات از دست می دهد جایگزین کنید.
• نوشیدن آب هنگامی که احساس گرسنگی می کنید ، گاهی اوقات احساس گرسنگی با تشنگی همپوشانی می کند ، بنابراین شخص فکر می کند گرسنه است و در واقع تشنه است و علاوه بر این ، آب آشامیدنی به کاهش وزن به روشی سالم کمک می کند ، زیرا باعث افزایش احساس سیری می شود.
• در صورت فراموش کردن یک برنامه برای نوشیدن آب ، اگر شخصی نوشیدن آن را فراموش کند ، به عنوان مثال می توان هنگام بیدار شدن از خواب ، در طول وعده های غذایی اصلی ، و هنگام خواب ، به نوشیدن آب عادت کرد ، یا هر ساعت می تواند مقدار کمی آب بنوشد.
• نوشیدن آب به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های حاوی قندها برای افزایش مقادیر آن ، و این ممکن است به حفظ وزن سالم نیز کمک کند.^[٦]

اهمیت آب آشامیدنی

آب یک عنصر اساسی برای حفظ سلامتی است ، زیرا در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن نقش مهمی دارد ، مانند نقش آن در تشکیل بزاق لازم برای فرایند هضم مواد غذایی ، حفظ سلامت دهان ، زیرا آب دمای بدن را سازمان می دهد ، مانع از اصطکاک مفاصل می شود ، از سلامت سلول و سلامت بافتی جلوگیری می کند ، و باعث می شود که مواد مغذی مانند آسفالت های آسفالت در بدن را تقویت کند و آن را تقویت می کند. بدن و علاوه بر این ، آب ممکن است در بهبود عملکرد مغز نقش داشته باشد.^[٧]

همچنین ، نوشیدن مقادیر کافی آب می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند ، که ممکن است به حفظ وزن کمک کند ، و توصیه می شود آن را به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های کالری بالا برای کاهش کالری های مصرف شده برای حفظ سلامت پوست نوش جان کنید ، و می تواند برای حفظ سلامت پوست ، آب بنوشید ، زیرا فشار دادن مقادیر کوچک آن باعث افزایش پوست خشک می شود و این نشان می دهد که آن را با ظاهری ناآشنا نشان می دهد که ناشناخته است.^[٨] علاوه بر این ، آب به بدن کمک می کند تا با تعریق ، ادرار کردن ، بهبود توانایی کلیه ها ، کبد و روده برای تصفیه بدن از زباله ، از زباله ها خلاص شود ، علاوه بر این ممکن است به جلوگیری از یبوست کمک کند.^[٩]

برای دیدن اطلاعات بیشتر در مورد فواید آب ، می توانید مقاله ای را بخوانید که فواید آب چیستبشر

داوری

1. ^ ^{بوها برای جمع حرف} \”آب: هر روز چقدر باید بنوشید؟\” ، www.mayoclinic.org، 6-9-2017 ، برگرفته 2-5-2019. ویرایش شده
2. ↑ اشلی مارسین (7-3-2019) ، \”چقدر آب لازم برای نوشیدن\” www.healthline.com، برگرفته از 27-10-2020. ویرایش شده
3. ↑ باربارا گوردون (6-11-2019) ، \”چقدر آب نیاز دارید\” www.eatright.org، برگرفته از 27-10-2020. ویرایش شده
4. ↑ \”چقدر آب باید بنوشید\” ، www.health.harvard.edu، برگرفته 6-3-2019. ویرایش شده
5. ↑ \”هیدراتاسیون: چرا اینقدر مهم است\” ، www.familydoctor.org، 27-3-2017 ، برگرفته 3-5-2019. ویرایش شده
6. ↑ \”آب و تغذیه\” ، www.cdc.gov، برگرفته از 27-10-2020. ویرایش شده
7. ↑ ناتالی سیلور (19-03-2019) ، \”چرا آب مهم است؟ 16 دلیل نوشیدن\” www.healthline.com، برگرفته از 18-04-2019. ویرایش شده
8. ↑ Kathleen M. Zelman (08-05-2008) ، \”6 دلیل برای نوشیدن آب\” www.webmd.com، برگرفته از 22-03-2019. ویرایش شده
9. ↑ جن لاسکی (16-02-2015) ، \”فواید سلامتی آب\” www.everydayhealth.com، برگرفته از 03-05-2019. ویرایش شده