مزایای کراتین – موضوع

کراتین

کراتین یکی از منابع طبیعی تولید انرژی مورد نیاز برای انقباض عضلات است و این ترکیب در کبد ، کلیه ها و لوزالمعده تولید می شود و عمدتاً در عضلات ساختاری ذخیره می شود و بدن در هنگام ورزش از آن استفاده می کند و مقدار کمی از آن در قلب ، مغز و سایر بافت ها مورد استفاده قرار می گیرد و لازم نیست که در گوشت پیدا شود. غذاهای دریایی قرمز و دریایی ، و شایان ذکر است که کراتین به کراتینین تبدیل می شود و از طریق ادرار از بدن ارائه می شود ، به این معنی که برای حفظ سطح طبیعی خود در بدن باید روزانه کراتین بدست آید.^[١]

مزایای کراتین

کراتین مزایای سلامتی زیادی را ارائه می دهد ، و یک مکمل ایمن محسوب می شود. وی بیش از 200 سال تحقیقات زیادی را انجام داد و مطالعات بسیاری انجام شد که از ایمنی استفاده از آن در طولانی مدت پشتیبانی می کند و مزایای مکمل های آن موارد زیر است:^[٢]

• عضلات به تولید انرژی بیشتری کمک می کنند: مکمل های کراتین باعث تقویت فروشگاه های فسفاکاتین کراتین در عضلات می شوند ، که به تشکیل یک مولکول جدید آدنوزین سه پایه (انگلیسی: ATP) کمک می کند. این مولکول اصلی است که سلول ها برای انرژی و برای بسیاری از کارکردهای اساسی دیگر استفاده می کنند ، و شایان ذکر است که مولکول تری گلیسیرید آدنوزین در حین ورزش به تولید انرژی تقسیم می شود ، اما میزان اطلاعات مجدد این مولکول با حداکثر شدت توانایی ادامه عملکرد ورزشی را کاهش می دهد. بنابراین ، مصرف مکمل های کراتین به تولید بیشتر آدنوزین تری فوم می دهد تا در طی ورزش بسیار چگالی ، عضلات را با انرژی تأمین کنند.
• از بسیاری از عملکردهای عضلات پشتیبانی می کند: کراتین می تواند تشکیل پروتئین هایی را که الیاف عضلانی جدید را تشکیل می دهند ، تقویت کند و ممکن است سطح فاکتور رشد انسولین -1 را بالا ببرد (انگلیسی: IGF-1). که باعث افزایش توده عضلانی می شود و خوردن مکمل های کراتین می تواند میزان عضلات آب را افزایش دهد ، زیرا ممکن است منجر به افزایش سریع اندازه عضلات شود و شایان ذکر است که برخی مطالعات نشان داده اند که کراتین سطح مولکول های مسئول معلولیت رشد عضلات را کاهش می دهد و موسیقی (انگلیسی: میوستاتین) نامیده می شود.
• عملکرد بدنی در تمرینات بسیار چگالی بهبود می یابد: در جایی که کراتین علاوه بر بهبود توده عضلانی ، بستری شدن ، عملکرد ذهنی ، توانایی مسابقه و انرژی ، عوامل زیادی مانند قدرت و تحمل عضلات ، مقاومت در برابر خستگی را بهبود می بخشد.
• این تأثیر مثبتی در بیماران پارکینسون دارد: در جایی که بیماری پارکینسون کاهش در انتقال دهنده عصبی ضروری موجود در مغز است که به آن دوپامین گفته می شود ، زیرا کاهش قابل توجه در سطح این حامل منجر به مرگ سلولهای مغزی و بروز بسیاری از علائم دیگر از جمله می شود. پارکینسون ، کاهش عملکرد عضلات و اختلالات در حدیث ، زیرا مشخص شد که اثر کراتین با موشهای آلوده به این بیماری ارتباط مثبت دارد. این امر به این دلیل است که از کاهش سطح دوپامین 90 ٪ محافظت می کند.
• بسیاری از بیماری های عصبی دست و پنجه نرم می شوند: به عنوان یکی از عوامل اساسی که باعث ایجاد بیماری عصبی می شود ، سطح کم کراتین فسفات در مغز است و از آنجا که کراتین سطح این ترکیب را بالا می برد. این امر می تواند به کاهش یا کند شدن رشد بیماریهای عصبی کمک کند ، زیرا نتایج مطالعات حیوانی نشان می دهد که مصرف مکمل های کراتین می تواند بسیاری از بیماریهای عصبی را درمان کند. مانند صرع ، و آلزایمر.
• خستگی و خستگی را کاهش می دهد: از آنجا که کراتین ممکن است علائم خستگی و خستگی را کاهش دهد. با تهیه کارت اضافی به مغز و افزایش سطح دوپامین.
• این آسیب های ناشی از صدمات ورزشی را درمان می کند: مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های کراتین می تواند به جلوگیری از قرار گرفتن در معرض عضلات آسیب برساند و روند بستری نیز پس از رنج از آسیب افزایش می یابد و شایان ذکر است که کراتین می تواند اثر ضد اکسیدانی داشته باشد. به خصوص پس از انجام تمرینات مقاومت ، بنابراین ممکن است در توانبخشی مغز و سایر صدمات نقش داشته باشد.^[٣]
• به تنظیم سطح قند خون کمک می کند: از آنجا که استفاده از مکمل های کراتین علاوه بر ورزش ، به حفظ سطح قند خون در دیابتی ها کمک می کند ، یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان که مکمل های کراتین مصرف کرده اند ممکن است سطح قند خون خود را بهبود بخشند. این به دلیل افزایش انتقال گلوکز 4 (انگلیسی: GLUT-4) است. این پروتئین است که قند گلوکز را به داخل و خارج از سلول های بدن منتقل می کند.^[٤]
• این تأثیر مثبتی در برخی از سندرم ها دارد: به عنوان نتیجه این سندرم ها عدم تعادل در متابولیسم کراتین رخ می دهد ، بنابراین برخی از افراد مبتلا به بدن خود نمی توانند مواد غذایی را تولید کنند ، که ممکن است منجر به سطح پایین مغز شود و عملکرد ذهنی آنها می تواند کاهش یابد ، و خطر ابتلا به تشنج ، اوتیسم و ​​مشکلات حرکتی نشان داده شده است که خوردن روزانه مکمل های کراتین برای یک دوره سه سال می تواند سطح آفرینشین را در مغز افزایش دهد. بزرگسالان جوان که از تولید کراتین رنج می برند. این به نوبه خود ، حرکت را بهبود می بخشد ، تشنج را کاهش می دهد ، اما کارایی ذهنی را بهبود نمی بخشد.^[٥]
• از پیری پوست محافظت می کند: برخی از تحقیقات اولیه نشان می دهد که کرم کاربردی که حاوی کراتین و برخی مواد دیگر در روز به مدت شش هفته است می تواند پیری پوست را در مردان کاهش دهد و یک مطالعه دیگر نشان داد که استفاده از کرم که حاوی کراتین و اسید فولیک است ، آسیب ناشی از خورشید را بهبود می بخشد و چین و چروک ها را کاهش می دهد.^[٦]

عوارض جانبی کراتین

کراتین در مقادیر زیادی می تواند ناامن در نظر گرفته شود ، و توصیه می شود در صورت بروز هرگونه تاریخ آسیب شناختی برای بیماری های کلیه یا دیابت ، مکمل های کراتین را مصرف نکنید ، زیرا ممکن است علاوه بر عوارض جانبی که ممکن است باعث ایجاد آن شود ، در مقادیر زیادی به کبد ، کلیه ها و قلب آسیب برساند. از جمله:^[٧][٨]

داوری

1. ↑ \”کراتین\” ، www.my.clevelandclinic.org، 28-11-2017 ، بازیابی 13-12-2019. ویرایش شده
2. ↑ رودی ماور (25-9-2018) ، \”10 مزایای بهداشت و عملکرد کراتین\” www.healthline.com، برگرفته از 13-2-2019. ویرایش شده
3. ↑ جوزف نوردکویست (20-12-2017) ، \”آیا باید از مکمل های کراتین استفاده کنم؟\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 13-12-2019. ویرایش شده
4. ↑ سارکا میلر ، \”کراتین برای دیابتی ها\” www.livestrong.com، برگرفته از 19-2-2019. ویرایش شده
5. ↑ \”کراتین\” ، www.webmd.com، برگرفته از 14-2-2019. ویرایش شده
6. ↑ اشلی ماتئو (22-8-2018) ، \”کراتین 101: هر آنچه را که باید در مورد مکمل و فواید آن بدانید\” www.everydayhealth.com، برگرفته از 14-2-2019. ویرایش شده
7. ↑ \”کراتین\” ، www.mayoclinic.org، 12-12-2017 ، برگرفته 14-2-2019. ویرایش شده
8. ↑ Brudnak MA (2004) ، \”کراتین: آیا مزایایی ارزش خطر دارد؟\” www.ncbi.nlm.nih.gov، برگرفته از 20-2-2019. ویرایش شده