ویتامین ها برای طراوت پوست – موضوع

طراوت

پوست بزرگترین اندام در بدن است و آسیب پذیرترین مشکلات مختلف است ، بنابراین باید کوچکتر به نظر برسد و آن را در برابر کمبود آب بدن محافظت کند و پوست را می توان با خوردن مواد مغذی که حاوی ویتامین ها برای تقویت آن از زیبایی به بیرون است ، حفظ کرد و در صورتی که مقادیر کافی از ویتامین ها را از مواد غذایی به دست نمی آورید ، می توانید از مواد غذایی استفاده کنید.^[١]

ویتامین ها برای طراوت پوست

اینها مهمترین ویتامین های مورد نیاز برای طراوت پوست هستند:

ویتامین A

این ویتامین برای کسانی که علائم پیری را برای حضور در آن شروع کرده اند مهم است ، زیرا حاوی رتینول است و در مقاومت در برابر علائم پیری بسیار مؤثر است و می تواند به عنوان کرم های موضعی یا مصرف مکمل های غذایی برای ویتامین A استفاده شود ، و این مهمترین مزایای این ویتامین است:^[٢]

• چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می دهد.
• این تولید کلاژن را ترویج می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد.
• ظاهر پوست را بهبود می بخشد.
• آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.
• آکنه را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که افراد دارای سطح ویتامین A پایین یا رتینول که آکنه شدید و سایر عفونت های پوستی را نشان می دهند.

ویتامین A را می توان از غذاهای زیر بدست آورد:

• سیب زمینی شیرین.
• گردو
• اسفناج
• زرده

ویتامین سی

این ویتامین در پوست و در لایه درم یافت می شود که لایه داخلی پوست است و ویتامین C نقش مهمی در حفظ پوست سالم دارد و طبق مطالعات یکی از مهمترین فواید آن:^[٢]

• این تولید کلاژن را در پوست تحریک می کند ، که انعطاف پذیری آن را حفظ می کند.
• آلودگی سوختگی ناشی از آفتاب سوختگی را کاهش می دهد.
• سطح آنتی اکسیدانی را در بدن حفظ می کند.
• این امر از پیری جلوگیری می کند و ظاهر چین و چروک ها را کاهش می دهد.
• پوست را مرطوب می کند و مو را سالم تر می کند.

ویتامین C را می توان از غذاهای زیر بدست آورد:

• فلفل قرمز
• گواوا
• توت فرنگی
• کلم بروکلی
• مرکبات

ویتامین E

این ویتامین به طور گسترده در مواد آرایشی مورد استفاده قرار می گیرد و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند ، علاوه بر مزایای زیر ، پوست سالم را حفظ می کند:^[٢]

• آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش مانند لکه های تاریک را کاهش می دهد.
• از خشکی پوست جلوگیری می کند و هیدراتاسیون آن را حفظ می کند.
• این علائم پیری را کاهش می دهد.
• درماتیت را کاهش می دهد.

از کرم های موضعی که حاوی ویتامین E هستند می توانند مورد استفاده قرار گیرند ، اما اثربخشی آن در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می یابد و برای این کار باید بیشتر از مواد مغذی بدست آید و ویتامین E را از غذاهای زیر می توان دریافت کرد:

• بادام
• اسفناج
• آووکادو

ویتامین K

ویتامین K به لخته شدن خون کمک می کند ، نقش مهمی در بهبود زخم ها و کبودی ها ایفا می کند ، زیرا احتمال بسیاری از بیماری های پوستی را کاهش می دهد و سلامت پوست را حفظ می کند و همچنین باعث کاهش چین و چروک ها ، دایره های تیره و رنگ تیره در پوست می شود و ظاهر و سلامت آن را حفظ می کند.

کرم های این ویتامین را می توان از منابع غذایی آن استفاده کرد یا به دست آورد ، یعنی:^[٢]

• کلم
• کلم بروکلی
• کاهو
• جعفری
• گل کلم
• شلغم سبز

ویتامین B3

این آسیب خورشید ، رنگدانه های پوستی ، خطوط ریز و لکه های تیره و همچنین مزایای زیر را درمان می کند:^[٢]

• با کاهش خطوط ریز ، علائم پیری را کاهش می دهد.
• این باعث بهبود بافت و خاصیت ارتجاعی می شود.
• آسیب مضر ناشی از نور خورشید را کاهش می دهد.

ویتامین B3 را می توان از غذاهای زیر بدست آورد:

• ماهی تن
• ترکیه
• قارچ
• آووکادو
• سینه مرغ
• لوبیا
• بادام زمینی

بهترین آب میوه ها برای پوست تازه

مهمترین آب میوه ها برای بدست آوردن پوست تازه آمده است:^[٣]

• آب کرفس: آب کرفس به پوست تابش می کند و در بسیاری از ماسک هایی که به زیبایی مربوط می شوند ، مورد استفاده قرار می گیرد و برای تغذیه پوست و تقویت تولید کلاژن به لطف حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است ، که مهمترین آنها ویتامین A ، C ، K ، B ، کلسیم ، کلسیم ، منیزیم ، و سلنیوم است و به نظر می رسد که آب و هوای لازم را به شما می دهد و به نظر می رسد چین و چروک و دادن پوست مورد نیاز ، و کرفس نیز به میزان قابل توجهی در اضافه وزن کمک می کند.
• لیموناد: این یکی از معروف ترین دستور العمل ها برای به دست آوردن پوست روشن است و در بسیاری از دستور العمل های تهیه شده در پوست استفاده می شود. رقیق شده با آب.
• آب انار: این یکی از آب میوه هایی است که به پوست تابش و طراوت می بخشد ، و طعم خوشمزه ای دارد و به ویژه بر زیبایی و پوست تأثیر می گذارد و زخم ها و سوختگی های غیرقابل تحمل را بهبود می بخشد ، زیرا برای آسیب در پوست مناسب است و سلولهای پوستی را بازسازی می کند ، زیرا دارای خاصیت ضد عفونی است ، و همچنین توانایی تصفیه خون را در نظر گرفته است.
• چغندر: چغندر تازه را می توان خورد ، یا سوپ از آن تهیه شده است و آب چغندر می تواند مست شود که یکی از بهترین آب میوه ها برای ایجاد طراوت و درخشش پوست محسوب می شود. آب چغندر با طعم شیرین آن مشخص می شود و فواید زیادی دارد ، اما قبل از خوردن این آب میوه یا استفاده از آن باید اطمینان حاصل کنید که هیچ حساسیتی به آن یا عوارض جانبی وجود ندارد. چغندر همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی مانند آهن ، پتاسیم ، نیاسین ، روی ، اسید فولیک و منگنز و ویتامین C است و این آب میوه از سر گرفته می شود و همچنین سموم از بدن را از بین می برد و همچنین توانایی تصفیه خون را دارد ، به سلامت پوست و تابش می بخشد و تابش می کند و می تواند رنگ آمیزی را به صورت تدارکاتی کند ، و این می تواند لاغر و لاغر کند ، لاستیک را آهسته می کند و باعث می شود تا از دست و پا گیر کند ، لاستیک را آهسته می کند و باعث می شود که پوست و لاغر کند ، و لاغر می شود و باعث می شود که لاغر شود ، و این باعث می شود که لاغر و لاغر ، پوست را آهسته کند ، و این باعث می شود که لاغر و لاغر ، پوست را آهسته می کند و باعث می شود تا از دست و پا گیر کند ، و این می تواند پوست را لاغر کند ، و این باعث می شود که لاغر و لاغر ، پوست را آهسته کند ، و این را لاغر می کند ، و این باعث می شود که لاغر و لاغر ، پوست را آهسته می کند و می تواند پوست را آهسته کند ، به همین دلیل توصیه می شود که دائماً آب چغندر بنوشید.

داوری

1. ↑ مارنی کونز (18-7-2017) ، \”آیا ویتامین ها می توانند پوست شما را جوان تر کنند؟\” oreeverydaylife.com، بازیابی 30-10-2018. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف} Ramona Sinha (31-5-2018) ، \”5 ویتامین ضروری برای پوست سالم و درخشان\” www.stylecraze.com، بازیابی 30-10-2018. ویرایش شده
3. ↑ \”12 بهترین آب میوه برتر برای پوست درخشان که نباید از آن پرش کنید\” ، http://vkool.com، بازیابی 30-10-2018. ویرایش شده