ویتامین چیست که به نظر می رسد

ویتامین A برای تقویت دید

نمایشنامه های ویتامین A (ویتامین A) نقش مهمی در فرآیند بینایی و تقویت دید ، با حفظ خلوص و وضوح قرنیه ، زیرا ویتامین A یکی از مؤلفه های پروتئین رودوپسین موجود در چشم است. یکی از مسئولین دید نورپردازی کم نور و کاهش مداوم آن ممکن است منجر به خشکی ملتحمه شود ، یک بیماری پاتولوژیک که ممکن است منجر به نابینایی شب شود ، علاوه بر خشک شدن مجاری اشک و چشم.^[١]

علاوه بر این ، ویتامین A با خاصیت ضد ویروسی و باکتریایی آن مشخص می شود ، که به کاهش خطر عفونت چشم کمک می کند ، و در واقع ویتامین A ممکن است به کاهش خطر از دست دادن بینایی ناشی از دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک کند.^[٢] برای به دست آوردن فواید دلخواه خود در حفظ سلامت چشم ، ترجیح می دهید غذاهای سرشار از ویتامین A بخورید ، و یکی از غذاهای غنی موارد زیر است:^[٣]

• جزایر
• ماهی تن
• کدو تنبل Jozi.
• سیب زمینی شیرین.
• اسفناج
• smalf
• کاهو
• فلفل قرمز
• گریپ فروت صورتی.
• کلم بروکلی

ویتامین های دیگر به نظر می رسد

شایان ذکر است که چندین ویتامین وجود دارد که به تقویت بینایی کمک می کنند و موارد زیر را شامل می شوند:

ویتامین سی

ویتامین C در نظر گرفته شده است (ویتامین ج) یکی از آنتی اکسیدان های مهم و قدرتمند که چشم را از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند ، زیرا این ویتامین در ساخت کلاژن مفید است ، که یک پروتئین لازم است که ساختار چشم را تقویت می کند ، به خصوص قرنیه ، جامد یا آنچه به عنوان سفیدپوستان چشم شناخته می شود ،^[١] علاوه بر این ، ویتامین C ممکن است این به کاهش خطر لنز چشم کمک می کند. براساس یک مطالعه بالینی که در یک مجله منتشر شده است ، این یک بیماری پاتولوژیک است که منجر به بینایی ضعیف می شود (مواد مغذی در سال 2020.^[٤]

برای به دست آوردن مزایای مورد نظر ، ترجیح می یابد غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید ، که شامل موارد زیر است:

• مرکبات^[٥]
• گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی.^[٥]
• سیب زمینی^[٥]
• فلفل قرمز و سبز.^[٥]
• توت فرنگی^[٥]
• smalf^[٥]
• کیوی^[٦]
• کلم بروکلی^[٦]

ویتامین E

آلفا توکوویرول (alpha-toocopherol)هر دو شکل ویتامین E (ویتامین E)این ماده دارای خاصیت آنتی اکسیدانی زیادی است ، که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند که منجر به خسارت های مختلف در تمام بافت های بدن شود ، و شایان ذکر است که گاهی اوقات ، این رادیکال های آزاد ممکن است باعث آسیب به پروتئین های داخل چشم شود ، که منجر به آب مروارید می شود ، که نشانگر ظاهر مناطق ابری در لنرهای چشم است.^[٧] برای به دست آوردن فواید مورد نظر خود ، توصیه می شود غذاها و کپسول های سرشار از ویتامین E بخورید ، که به شرح زیر است:

• آجیل^[٥]
• بذر.^[٥]
• روغن های گیاهی^[٥]
• کدو تنبل^[٥]
• مارچوبه^[٥]
• کره بادام زمینی.^[٥]
• ضخامت شمشیر^[٥]
• روغن کلزا^[٨]
• روغن زیتون^[٨]
• گای^[٨]
• بادام زمینی^[٨]
• گوشت^[٨]
• محصولات لبنی.^[٨]
• سبزیجات برگ.^[٨]
• دانه های بادوام^[٨]

ویتامین B

گروه BC (ویتامین های B (ویتامین های B) با تأثیر مثبت آن بر سلامت چشم ، به ویژه ویتامین های B6 ، B9 و B12 ، جایی که مخلوط این ویتامین ها به کاهش سطح پروتئین هموسیشتاین کمک می کند (Homocysteine) در داخل بدن ، که همراه با عفونت ها است ، و مسئول افزایش خطر ابتلا به بیماری است بوته ماکولا مرتبط با Beactory ،^[٩] برجسته ترین منابع ویتامین های B شامل موارد زیر است:

سایر عناصر تغذیه ای بینایی را تقویت می کنند

بسیاری از مواد مغذی وجود دارد که به نظر می رسد ، از جمله موارد زیر:

روی

این یک عنصر روی است یکی از مواد مغذی مهم برایسلامت چشم ؛ روی به ویتامین A کمک می کند تا رنگ ملانین را تشکیل دهد ، که مسئول محافظت از چشم است ، بنابراین کمبود روی باعث عدم دید در شب می شود ، با این حال مکمل های روی به ناچار به دیدن خوب در شب کمک نمی کنند ، اما برخی از شواهد وجود دارد که از مکمل های روی استفاده می شود که با ویتامین های آنتی اکسیدان ممکن است پیشرفت وضعیت میزان تخریب ماکولا همراه با سن و سال را کند کند.^[١١] آن را شامل می شود بهترین منابع روی به شرح زیر است:^[١٢]

• صدف
• گوشت و مرغ ..
• قارچ
• چرخش
• حبوبات
• آجیل
• دانه ها و غلات کامل.
• شیر و مشتقات آن.
• شکلات تیره.

کاروتنوئیدها

کاروتین با لوتئین آن مشخص می شود (لوتئین) Zeaxanthin(این تخصص آنتی اکسیدانی آن است و نشان می دهد که به طور طبیعی در نقطه چشم یافت می شود (ماکولا) این مسئول زرد رنگ است و پرچم وجود یک نوع سوم را نشان داده است کاروتین به عنوان meso-zeaxanthin شناخته می شود و از منابع غذایی نمی توان آن را بدست آورد ، اما در شبکیه چشم لوتئین تشکیل می شود.^[١٣]

این سه نوع کاروتنوئیدها مانع از رسیدن نور آبی به ساختارهای اساسی شبکیه می شوند و در نتیجه خطر استرس اکسیداتیو ناشی از آن را کاهش می دهند ، که باعث کاهش خطر تخریب ماکولا می شود ،^[١٣] غذاهای سرشار از لوتئین و زگزانتین شامل موارد زیر است:^[١٤]

• کلم
• اسفناج

آیا ما نیاز به مکمل های غذایی داریم؟

بیشتر افراد برای حفظ سلامت چشم نیازی به مصرف مکمل های غذایی ندارند ، زیرا این ویتامین ها را می توان از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل به دست آورد ، علاوه بر عدم وجود مطالعات عملی و شواهدی که به خوردن مکمل های غذایی برای تقویت سلامت چشم ، پیوند می دهد.^[١٥] لازم به ذکر است که اهمیت بررسی پزشک متخصص قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی برای به دست آوردن اطلاعات قابل اعتماد در مورد سلامت یک شخص ، علاوه بر این – صرف نظر از دوز درمانی – مکمل های تغذیه ای یک درمان مؤثر یا جایگزینی برای داروهای سنتی نیست.^[١٦]

خلاصه مقاله

There is a group of vitamins and nutrients that help to strengthen vision, and vitamin A is the most famous of these vitamins, in addition to the vitamin C, and vitamins B in maintaining eye health, in addition to the role of different nutrients such as zinc and carotenoids in maintaining eye health, but you should consult a specialist before taking any of them, to determine safe doses in a manner that is compatible with the health condition of the person.

داوری

1. ^ ^{بوها برای} Adda Bjarnadottir (25/7/2018) ، \”9 مهمترین ویتامین برای سلامتی چشم\” ، خط سلامت، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
2. ↑ \”مزایای چشم ویتامین A و بتاکاروتن\” ، تفریح، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
3. ↑ \”10 غذای برتر ویتامین A\” ، myfooddata، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
4. ↑ \”ویتامین C و لنز: بینش جدیدی در مورد تأخیر در شروع آب مروارید\” ، MDPI، برگرفته از 21/8/2021. ویرایش شده
5. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف سخنرانی kh از چیز عالی دور همه ش} \”پیری سالم\” ، هاروارد، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
6. ^ ^{بوها برای} \”غذاهای دارای ویتامین C به غیر از پرتقال\” ، وب، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
7. ↑ \”بهترین ویتامین ها برای سلامتی چشم چیست؟\” پزشکی پزشکی، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
8. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف سخنرانی kh از} \”ویتامین و\” ، وابسته به مایعلین، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
9. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف سخنرانی kh از} \”ویتامین B\” ، سلامتی بهتر، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
10. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف} \”یک راهنمای کامل برای ویتامین های B\” ، پزشکی پزشکی، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
11. ↑ \”آیا روی برای دید خوب است؟\” ، وب، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
12. ↑ \”10 بهترین منبع غذایی روی\” ، سلامت روزمره، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
13. ^ ^{بوها برای} \”چگونه لوتین و زایكسانتین می توانند به چشمان شما كمك كنند\” ، تفریح، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
14. ↑ \”لوتین و زایكسانتین برای بینایی\” ، وب، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
15. ↑ \”آیا باید ویتامین ها را برای سلامتی چشم مصرف کنید؟\” وابسته به کلیولندکلی، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده
16. ↑ \”مکمل های بینایی و چشم های سالم\” ، وب، برگرفته از 18/7/2021. ویرایش شده