مزایای آب میوه – موضوع

آیا آب میوه برای سلامتی مفید است

آب میوه یکی از منابع سرشار از رژیم های غذایی مفید است ، که خطر ابتلا به بدن را با بیماری های زیادی کاهش می دهد ، از جمله: کاروتنوئیدها و پلی فنول ها (انگلیسی: پلی فنول ها) و فلاونوئیدها (انگلیسی: فلاونوئیدها) ،^[١] برخی از آب میوه ها همچنین سرشار از ویتامین ها مانند ویتامین C و برخی از مواد معدنی مانند پتاسیم هستند.^[٢]

اگرچه آب میوه حاوی بسیاری از مواد مغذی است ، توصیه می شود برای به دست آوردن میوه های روزانه به آب میوه به عنوان یک منبع واحد اعتماد نکنید ، زیرا این آب فاقد مقداری ویتامین و الیاف در میوه های تازه است ،^[٣] از آنجا که روند دوره میوه علاوه بر برخی از آنتی اکسیدان های مرتبط با آن ، تقریباً 90 ٪ از فیبر رژیم غذایی نامحلول را از بین می برد و تنها چند الیاف محلول باقی مانده است و اگرچه کسانی هستند که ادعا می کنند حذف فیبر رژیم غذایی از میوه در زمان ، جذب مواد مغذی را آسان تر می کند ، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد که اعتبار آنها را نشان می دهد.^[٤]

مقادیری که از آب میوه استفاده می شود

توصیه می شود آب میوه ای را در حد اعتدال مصرف کنید و بیش از حد به مقدار زیادی که از آن خورده می شود بیش از حد نیست ، و لازم به ذکر است که حداقل توصیه شده برای خوردن میوه برای بزرگسالان ، از جمله زنان باردار و شیرده ، روزانه دو موش است و شایان ذکر است که یک سهم از میوه ها معادل 125 میلی لیتری از آب میوه میوه غیر محلی است.^[٥] در مورد کودکان ، ما ذکر می کنیم که مقادیر مجاز به ارائه آنها از آب میوه در روز:^[٦]

Warners می خورد آب میوه

مواردی وجود دارد که هنگام مصرف آب میوه باید به آنها توجه کرد و ما از مهمترین آنها به موارد زیر اشاره می کنیم:

• پوسیدگی دندان: آب میوه های مرکبات مانند آب پرتقال ، آب لیمو و آب گریپ فروت از ویتامین C سرشار از ویتامین C هستند ، اما همچنین حاوی اسیدهایی هستند که ممکن است منجر به فرسایش لایه مینا دندان شود و بنابراین آنها را در معرض خطر پوسیدگی قرار می دهند ، زیرا این اسیدها باعث ایجاد درد در دهان می شوند ، بنابراین به آن می توان از آن استفاده کرد که در مقادیر متوسط ​​و مواد غذایی ، آبمیوه ها را بخورید و در زمان تمیز کردن آب میوه ها را بخورید. سالم^[٧]
• خطر افزایش قند خون: مایعات و آب میوه ها با سرعت جذب در روده مشخص می شوند. بنابراین ، خوردن آب میوه های میوه ممکن است منجر به افزایش سطح قند و هورمون انسولین در خون به سرعت و ناگهان شود که این امر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.^[٨]
• خطر افزایش وزن: آب میوه حاوی قندهای اضافه شده برای افزایش دوره اعتبار و تقویت عطر و طعم است ، اما کالری موجود در آن را افزایش می دهد ، بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از خطر افزایش وزن و چاقی ، از خوردن بیش از حد آب میوه جلوگیری کنید.^[٨][٩]

یک مرور کلی از آب میوه

اصطلاح آب میوه در سن میوه بر روی آب استخراج شده آزاد می شود ، یا مرکزی که حاوی آب میوه 100 ٪ و عاری از هر مکان اضافه شده است ، در حالی که اصطلاحات دیگری مانند نوشیدنی یا کوکتل به انواع دیگری گفته می شود که حاوی درصد کمی از آب متمرکز یا آب میوه ، علاوه بر مناطق ، و گاهی اوقات ممکن است گوزن آب باشد ، و این نوشیدنی ها دارای کالری زیاد هستند ، کالری های زیادی دارند ، کالری های زیادی دارند ،^[١٠] توصیه می شود با خواندن پوستر پیوست شده ، و خرید محصولات 100 ٪ آب میوه ، و اطمینان حاصل شود که هیچ محلی برای آن وجود ندارد ، زیرا توصیه می شود با قرار دادن آنها در دمای زیاد برای طولانی شدن اعتبار آنها ، از آب میوه ها استفاده کنید ، زیرا ژاکت آب میوه باعث تغییر ارزش غذایی می شود و به عطر و طعم می پردازد.^[١١]

مزایای میوه ها

میوه ها یک وعده غذایی مفید و سالم هستند ، زیرا آنها خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهند ، زیرا علاوه بر فیبر رژیم غذایی و آنتی اکسیدان ها ، منبع غنی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. مانند فلاونوئیدها.^[١٢]

برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای میوه ها ، می توان مقاله جستجو در مورد مزایای میوه و سبزیجات را خواند.

داوری

1. ↑ آلینا پتر (13-12-2019) ، \”آیا آب میوه به اندازه سودا شیرین ناسالم است؟\” www.healthline.com، برگرفته از 21-6-2020. ویرایش شده
2. ↑ Honor Whiteman (22-5-2017) ، \”از آب میوه تا 1 سال خودداری کنید ، بگویید AAP\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 21-6-2020. ویرایش شده
3. ↑ Susha Cheriyedath (30-6-2019) ، \”آیا نوشیدن 100 ٪ آب میوه وزن دارد؟\” ، www.news-medical.net، بازیابی 25-6-2020. ویرایش شده
4. ↑ مری براون (4-10-2019) ، \”آبمیوه گیری: خوب یا بد؟\” www.healthline.com، بازیابی 25-6-2020. ویرایش شده
5. ↑ \”دستورالعمل های غذایی استرالیا\” ، www.eatforhealth.gov.au، 2013 ، بازیابی 28-6-2020. ویرایش شده
6. ↑ وینسنت Iannelli (12-3-2020) ، \”دستورالعمل های دادن به آب میوه به بچه ها\” www.verywellfamily.com، برگرفته از 28-6-2020. ویرایش شده
7. ↑ Stacey Feintuch (16-12-2016) ، \”8 بدترین غذای دندان شما\” www.healthline.com، بازیابی 25-6-2020. ویرایش شده
8. ^ ^{بوها برای} لیجی توماس (27-2-2019) ، \”تفاوت بین میوه کامل طبیعی و آب میوه طبیعی\” www.news-medical.net، بازیابی 25-6-2020. ویرایش شده
9. ↑ کاترین زراتسکی (4-3-2020) ، \”آیا خوب است که به فرزند من آب میوه بدهیم؟\” www.mayoclinic.org، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده
10. ↑ Hema Gupta و Piyush Gupta (17-3-2008) ، \”نوشیدنی های میوه ای: چقدر سالم و ایمن؟\” ، کودکان، پوشه 45 ، صفحه 215-217. ویرایش شده
11. ↑ شیرن لمن (13-7-2019) ، \”آیا باید از نوشیدن آب میوه جلوگیری کنم؟\” www.verywellfit.com، برگرفته از 21-6-2020. ویرایش شده
12. ↑ بث سیسونز (13-2-2019) ، \”12 میوه سالم\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 26-6-2020. ویرایش شده