فواید خوردن نارگیل

نارگیل یکی از میوه های متمایز گرمسیری است که در حال حاضر برای استفاده های فراوان بسیار محبوب است ، در این مقاله برجسته ترین فواید نارگیل و عوارض جانبی آن را با ما یاد بگیرید.

مزایای نارگیل

ما برجسته ترین مزایای بالقوه نارگیل را به شما نشان می دهیم:

حفاظت از قلب

نارگیل ممکن است در ارتقاء سلامت قلب نقش داشته باشد. برخی از مطالعات نشان داده اند که روغن نارگیل به بهبود سطح کلسترول خوب و کاهش کلسترول مضر کمک می کند ، که ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد ،^[١] اما برای تأیید این موضوع باید مطالعات بیشتری انجام شود. مطالعات دیگر نتایج متناقض در مورد تأثیر نارگیل در سطح کلسترول را نشان داده اند.^[٢]

بهبود هضم

نارگیل حاوی مقدار زیادی فیبر رژیم غذایی است. در جایی که یک فنجان نارگیل رنده شده ، که معادل 80 گرم است ، شامل 20 ٪ از مقدار روزانه توصیه شده برای مصرف الیاف است و لازم به ذکر است که بیشتر الیاف موجود در نارگیل از الیاف آبشار آب است که باعث کاهش خطر ابتلا به یبوست می شود.^[١]

تقویت سیستم ایمنی بدن

نارگیل به تقویت کار سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این منبع سرشار از آنتی اکسیدان ها است که برجسته ترین آنها ترکیبات فنل است که به محافظت از بدن کمک می کند و خطر برخی از بیماری های مزمن را کاهش می دهد.^[٣]

بهبود سلامت دهان و دندان

نارگیل ممکن است در بهبود سلامت دهان و دندان نقش داشته باشد. این امر به این دلیل است که دارای خواص ضد میکروبی است که به کاهش خطر لثه و پوسیدگی دندان کمک می کند ، اما لازم به ذکر است که نارگیل باید برای بهبود سلامت دندان ها و نه به عنوان جایگزینی برای تمیز کردن دندان ها استفاده شود.^[٤]

این ممکن است به کاهش وزن کمک کند

بسیاری از مردم بر این باورند که نارگیل به کاهش وزن کمک می کند. برخی از مطالعات اولیه نشان داده اند که اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​در روغن نارگیل ممکن است باعث سوزاندن چربی شود و احساس سیری را افزایش دهد ، به خصوص هنگام غذا خوردن به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم ، اما برای تأیید اثربخشی و مکانیسم کار ، مطالعات بیشتری لازم است.^[٢]

افزایش عملکرد مغز

برخی از مطالعات اولیه نشان داده اند که روغن نارگیل ممکن است در ارتقاء سلامت مغز نقش داشته باشد. این امر به این دلیل است که حاوی اسیدهای چرب با چین متوسط ​​است که ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.^[٢]

تنظیم قند خون

خوردن نارگیل ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند. این امر به این دلیل است که نارگیل حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است که ممکن است در حفظ پایداری سطح قند خون نقش داشته باشد و الیاف موجود در خمیر نارگیل نیز به کند شدن هضم و بهبود مقاومت به انسولین کمک می کند ، اما هنوز مطالعات بیشتری برای تأیید اثربخشی آن مورد نیاز است.^[٣]

تقویت عملکرد ورزشی

میوه های نارگیل درصد بالایی از اسیدهای چرب با چین متوسط ​​دارند که به راحتی هضم و جذب می شوند و این باعث افزایش ظرفیت تحمل در ورزشکاران می شود.^[٤]

مزایای نارگیل برای مردان

روغن نارگیل حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب با چین متوسط ​​است و برخی از مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که روغن نارگیل ممکن است در افزایش سطح تستوسترون نقش داشته باشد. چه چیزی توانایی جنسی در مردان را بهبود می بخشد ، اما هیچ تحقیق بالینی وجود ندارد که از این تئوری پشتیبانی کند ، بنابراین ما هنوز هم برای تأیید اثربخشی آن باید مطالعات بیشتری انجام دهیم.^[٥]

فواید روغن نارگیل برای مو

روغن نارگیل معمولاً برای مو و یکی از برجسته ترین فواید آن استفاده می شود:^[٦]

• روغن نارگیل به عنوان یک لایه بافر برای محافظت از مو در برابر عوامل مضر خارجی کار می کند.
• هیدراتاسیون مو ؛ روغن نارگیل حاوی اسید لوریک است که به سرعت جذب می شود و این به درمان موهای خشک کمک می کند و باعث کاهش ریزش مو می شود.

فواید روغن نارگیل برای پوست

یکی از برجسته ترین فواید روغن نارگیل برای پوست:^[٧]

• مرطوب کننده پوست خشک ، بنابراین ممکن است برای مبتلایان به اگزما مفید باشد.
• سرعت برای بهبود زخم ها.
• این ممکن است به درمان آکنه کمک کند. برای داشتن خواص ضد باکتریایی و التهابی.^[٨]

ارزش غذایی نارگیل

جدول زیر مواد مغذی را در یک فنجان نارگیل رنده شده یا 80 گرم نارگیل تازه نشان می دهد:^[٩]

خسارت نارگیل

به طور کلی ، مصرف نارگیل در بیشتر موارد در حد متوسط ​​است ، اما برخی از احتیاط ها و عوارض جانبی مرتبط با خوردن آن وجود دارد ، و موارد زیر این بیانیه است:^[١٠]

• بارداری و شیردهی: مطالعات کافی وجود ندارد که میزان ایمنی نارگیل را هنگام استفاده در مقادیر دارویی در دوران بارداری و شیردهی نشان دهد ، بنابراین شما باید در دوران بارداری و شیردهی به طور متوسط ​​باشید.
• آلرژی: نارگیل ممکن است در بعضی از افراد و علائم آلرژی باعث واکنش آلرژیک شود: ظاهر بثورات و دشواری تنفس.
• سطح کلسترول بالا: نارگیل ممکن است سطح کلسترول را افزایش دهد ، اما برای تأیید این موضوع مطالعات بیشتری لازم است. شواهد متناقضی در مورد این موضوع وجود دارد.
• عمل جراحی: خوردن نارگیل ممکن است منجر به مشکل در کنترل قند خون در حین و بعد از عمل شود ، بنابراین شما باید حداقل دو هفته قبل از عمل ، خوردن نارگیل را متوقف کنید.
• دیابتی ها: خوردن نارگیل ممکن است منجر به پایین بودن قند خون شود ، بنابراین باید هنگام مصرف نارگیل با دیابت مراقب باشید.

ویدئویی از مزایای خوردن نارگیل

فیلم زیر فواید خوردن نارگیل را نشان می دهد:^[١١]

داوری

1. ^ ^{بوها برای} \”؟ گوشت نارگیل چیست ، و آیا این فوایدی دارد\” ، خط سلامت، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع} \”حقایق تغذیه نارگیل و فواید سلامتی\” ، خیلی خوب، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
3. ^ ^{بوها برای} \”5 مزایای چشمگیر نارگیل\” ، خط سلامت، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای} \”مزایای سلامتی نارگیل\” ، وب، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
5. ↑ \”؟ آیا روغن نارگیل بر میزان تستوسترون تأثیر می گذارد\” ، خط سلامت، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
6. ↑ \”فواید سلامتی روغن نارگیل برای موهای شما\” ، وب، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
7. ↑ \”آیا روغن نارگیل برای پوست شما مفید است؟ انواع و استفاده ها\” ، پزشکی پزشکی، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
8. ↑ \”؟ آیا روغن نارگیل برای پوست شما مفید است\” ، خط سلامت، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
9. ↑ \”آجیل ، گوشت نارگیل ، خام\” ، fdc.nal.usda.gov، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
10. ↑ \”نارگیل – استفاده ، عوارض جانبی و موارد دیگر\” ، وب، برگرفته از 7/9/2024. ویرایش شده
11. ↑ فواید خوردن نارگیل.