مزایای گیلاس برای یک زن باردار – موضوع

مزایای گیلاس برای یک زن باردار

گیلاس یکی از میوه های سالم و مناسب برای یک زن باردار است زیرا حاوی ویتامین C است ، و فیبر رژیم غذایی که به تنظیم حرکات روده کمک می کند و به این ترتیب باعث تسکین یبوست می شود ، علاوه بر اینکه آنتوسیانین (انگلیسی: آنتوسیانین) است ، که آن را به رنگ متمایز می دهد ، و می تواند به شما کمک کند ، و می تواند به خواب باردار باشد ، و می تواند به شما کمک کند و می تواند به خواب باردار باشد و ملاتونین (انگلیسی: Meatonin) از مغز کودک ، و گیلاس نیز با یک میوه کم کالری مشخص می شود.^[١][٢]

مزایای کلی گیلاس

گیلاس یکی از میوه های سرشار از ویتامین C است که برای تقویت ایمنی مهم است. همچنین حاوی پتاسیم است که برای انقباض عضلات مهم است ، برای تنظیم فشار خون ، عملکرد عصب و سایر عملکردهای حیاتی در بدن. گیلاس علاوه بر حاوی آنتی اکسیدان ها حاوی ویتامین های B ، ویتامین K ، مس ، منیزیم و منگنز است. مانند: آنتوسیانین ، کاروتنوئیدها ؛ که ممکن است در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها نقش داشته باشد ، و مقادیر آنتی اکسیدان ها از یک نوع گیلاس متفاوت است ، اما همه گونه ها منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و عفونت ها هستند ، و گیلاس ممکن است یک میوه مفید برای تقویت سلامت قلب به دلیل محتوای آنتی اکسیدان ها و پتاسیم باشد.^[٣][٤] گیلاس همچنین حاوی فیتوشیمیایی SO -Called است که ترکیباتی هستند که در محافظت از بدن در برابر آنزیم هایی که باعث عفونت می شوند ، کمک می کنند ، بنابراین می توانند به تسکین درد آرتریت کمک کنند.^[٥]

برای دیدن اطلاعات و مطالعات بیشتر در مورد مزایای گیلاس ، می توانید مقاله ای از مزایای میوه گیلاس را بخوانیدبشر

ارزش غذایی گیلاس

جدول زیر مواد مغذی را در 100 گرم گیلاس شیرین نشان می دهد:^[٦]

یک نمای کلی از گیلاس

میوه گیلاس یکی از میوه های سرشار از مواد مغذی است که برای سلامت بدن مهم است و از نظر کالری کم است و گیلاس در انواع مختلفی از صد گونه یافت می شود ، اما گیلاس های شیرین و تخمدان از جمله انواع متداول هستند. این ماده تازه مصرف می شود ، یا در پخت و پز یا پخت استفاده می شود و آب میوه استخراج شده از انواع گیلاس می تواند بدست آید ، اما معمولاً از تیرها یا گیلاس های سیاه شیرین تهیه می شود. این امر به این دلیل است که حاوی مزایای سلامتی است و می تواند به درمان بسیاری از مشکلات بهداشتی کمک کند.^[٧][٨]

نمونه هایی از میوه های مفید برای یک زن باردار

در دوران بارداری ، یک زن باید مقادیر کافی میوه و سبزیجات را بخورد. این امر به این دلیل است که حاوی مواد مغذی ضروری است که مفید هستند ، و سرشار از فیبر است که باید بخشی از رژیم غذایی او باشد و سهم زن باردار از میوه ها دو فنجان است ، در حالی که سبزیجات سه فنجان در روز هستند ، به منظور به دست آوردن دارندگان تغذیه ای در دوران بارداری ، و خوردن او از بهترین گزینه ها تازه است زیرا آنها شامل تمام مزایای غذایی هستند ،^[٩] در حالی که مهمترین میوه های مفید که باید در دوران بارداری خورده شوند:^[١٠]

• زردآلو: زردآلو شامل بسیاری از عناصر تغذیه ای مهم برای رشد کودک است. سرشار از ویتامین A ، C ، پتاسیم ، فسفر ، بتا -کاروتن و آهن است. که به جلوگیری از فقر خون کمک می کند ، در حالی که کلسیم به رشد استخوان و دندان به روشی سالم کمک می کند.
• نارنجی: پرتقال منبع غنی ویتامین C ، آب و فولات است ، زیرا ویتامین C می تواند به افزایش جذب بدن از آهن و جلوگیری از آسیب سلول کمک کند ، در حالی که برای لعنتی نقش مهمی در کاهش خطر نقص لوله عصبی دارد. که باعث تحریف در کودکان می شود.
• موز: موز حاوی مقادیر زیادی ویتامین C ، ویتامین B6 و پتاسیم و همچنین میوه های زیاد فیبر است. که ممکن است به کاهش یبوست مرتبط با بارداری کمک کند و ویتامین B6 می تواند به کاهش حالت تهوع و استفراغ صبحگاهی که در دوران بارداری رخ می دهد کمک کند.
• انبه: انبه یکی از میوه های سرشار از ویتامین C است و A ، زیرا خوردن یک فنجان از آن معادل 100 ٪ گزینه های پیشنهادی برای شخص از ویتامین C و ویتامین A است و کمبود ویتامین A ممکن است منجر به یک زن باردار شود تا در کودکان ایمنی را کاهش دهد و خطر عوارض پس از زایمان را افزایش دهد. مانند: عفونت های تنفسی.
• سیب: یکی از مطالعات در مورد تأثیر سیب و فواید آن در زن باردار و جنین انجام شده است و دریافت که می تواند خطر کودک مبتلا به دارو و حساسیت را کاهش دهد ، زیرا این میوه سرشار از ویتامین ها است. که به رشد جنین کمک می کند. مانند: پتاسیم ، ویتامین A و ج.^[١٠][١١]
• آووکادو: همانطور که یکی از میوه های خوشمزه است ، که حاوی ویتامین های مهم است. مانند: ویتامین C ، فولات ، پتاسیم و ویتامین B6 ؛ که به افزایش و بهبود رشد کودک و مغز کمک می کند و همچنین به کاهش حالت تهوع که بر زن باردار تأثیر می گذارد ، کمک می کند ، اما لازم به ذکر است که این میوه سرشار از چربی و کالری است. بنابراین ، خوردن آن باید در حد متوسط ​​و در مقادیر مناسب باشد.^[١٢]

برای دیدن میوه ها و سبزیجات مهمتر برای سلامتی بارداربشر

داوری

1. ↑ ربکا مالاچی (8-11-2019) ، \”13 مزایای سلامتی فوق العاده گیلاس در دوران بارداری\” www.momjunction.com، برگرفته 7-9-2020. ویرایش شده
2. ↑ \”10 بهترین میوه برای خوردن در دوران بارداری\” ، www.momlovesbest.com، برگرفته 7-9-2020. ویرایش شده
3. ↑ برایانا الیوت (3-10-2016) ، \”20 میوه سالم روی کره زمین\” www.healthline.com، برگرفته از 21-4-2019. ویرایش شده
4. ↑ جیلیان کوبالا (19-6-2019) ، \”7 مزایای سلامتی چشمگیر گیلاس\” www.healthline.com، برگرفته 7-9-2020. ویرایش شده
5. ↑ جسیکا تیمونز (19-04-2016) ، \”آیا گیلاس برای شما خوب است؟\” www.healthline.com، برگرفته 7-9-2020. ویرایش شده
6. ↑ \”گیلاس ، شیرین ، خام\” ، www.fdc.nal.usda.gov، برگرفته 7-9-2020. ویرایش شده
7. ↑ Darshan Kelley ، Yuriko Adkins ، Kevi Laugero (3-2018) ، \”بررسی مزایای سلامتی گیلاس\” ، www.ncbi.nlm.nih.gov، شماره 3 ، پوشه 10 ، صفحه 368. ویرایش.
8. ↑ کلر سیسونز (20-11-2018) ، \”فواید آب گیلاس چیست؟\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 21-4-2019. ویرایش شده
9. ↑ \”میوه و سبزیجات در رژیم بارداری شما\” ، www.babycenter.com، 5-2016 ، برگرفته از 21-4-2019. ویرایش شده
10. ^ ^{بوها برای} بتانی کادمن (13-8-2018) ، \”کدام میوه ها را در دوران بارداری باید بخورید؟\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 21-4-2019. ویرایش شده
11. ↑ SM Willers ، G Devereux ، LCA Craig و غیره (2007) ، \”مصرف مواد غذایی مادر در دوران بارداری و آسم ، علائم تنفسی و آتوپیک در کودکان 5 ساله\” قفسه سینه، شماره 9 ، پوشه 62 ، صفحه 773-779. ویرایش شده
12. ↑ \”11 بهترین غذای برای خوردن در حین بارداری\” ، www.whattoexpect.com، 4-8-2018 ، برگرفته از 21-4-2019. ویرایش شده