مزایای میوه برای بدن – موضوع

میوه

میوه ها از گلهای گیاهی رشد می کنند ، و این میوه ها حاوی دانه ها هستند که آنها را از سبزیجات تشکیل می دهد که از ریشه ، پاها و برگها تشکیل شده است و میوه ها معمولاً با طعم شیرین یا ترش آنها مشخص می شوند و می توان از آنها برای تهیه شیرینی ، میان وعده ها ، آب میوه ها استفاده کرد ، و باید توجه داشت که برخی از میوه ها ممکن است آن را به عنوان یک نوع سبزیجات به عنوان یک نوع سبزیجات طبقه بندی می کنند. بادمجان ، کدو تنبل ، نخود فرنگی و کدو سبز.^[١]

مزایای میوه برای بدن

خوردن میوه های بیشتری از روشهای خوب برای بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش خطر عفونت با بسیاری از بیماری ها ، زیرا این یک منبع عالی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری است ، علاوه بر اینکه در فیبر رژیم غذایی غنی است ، و همچنین حاوی گروه بزرگی از آنتی اکسیدان ها است که به نوبه خود باعث تقویت سلامتی بدن ، از جمله بدن بدن ، از جمله بدن ، از جمله بدن ، از جمله بدن می شود. ترکیبات فلاونوئید ، و قابل توجه است که رژیم غذایی که حاوی مقادیر زیادی میوه و سبزیجات است ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، سرطان و عفونت ها را کاهش می دهد و میوه های اسیدها و انواع توت ها به ویژه ممکن است برای جلوگیری از بیماری ها قوی باشد ، همانطور که توسط یکی از مطالعات نشان داده شده است که مطالعات نشان می دهد که در سال 2014 از نظر مواد غذایی کم نظیر است.^[٢] خوردن میوه در یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، با یک سبک زندگی فعال ، به کاهش وزن اضافی ، حفظ وزن سالم و همچنین به کاهش سطح کلسترول و فشار خون در بدن کمک می کند.^[٣]

فواید برخی از انواع میوه ها

موز

موز یکی از میوه های مصرف شده در جهان است و این میوه می تواند به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند و خطر ابتلا به سرطان ، آسم و سایر بیماری ها را کاهش دهد و مهمترین فواید دیگر برای آن به وجود می آید:^[٤]

• غنی از پتاسیم ؛ این عنصر به حفظ سطح مایعات در بدن و همچنین حرکت مواد مغذی و زباله در داخل و خارج از سلول ها کمک می کند و به انقباض عضلات و پاسخ سلولهای عصبی و همچنین حفظ منظم ضربان قلب کمک می کند و همچنین اثر سدیم را بر فشار خون کاهش می دهد.
• امکان کمک به کاهش خطر ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی عروقی و مشکلات گوارشی.
• محتوای خوب آن از ویتامین ها و مواد معدنی ؛ مانند: ویتامین A ، ویتامین C ، منیزیم ، آهن و دیگران.

سیب

سیب حاوی مواد مغذی اساسی مانند ویتامین ها و مواد معدنی از جمله فیبر است و آنها تازه خورده می شوند اگرچه برای اهداف پخت و پز و نان مورد استفاده قرار می گیرند و فواید سلامتی آن موارد زیر است:^[٥]

• برای سلامت قلب و ریه مفید است. سیب ها با محتوای بالای آن از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها مشخص می شوند. مانند کوئرستین ، که به کاهش خطر بسیاری از بیماری های مزمن قلب کمک می کند. مانند حملات قلبی و آسم.
• پیشگیری از سرطان ؛ در جایی که سیب دارای مزایای ضد التهابی و اکسیدان است و به کاهش خطر ابتلا به عفونت با انواع مختلف این بیماری کمک می کند. از جمله سرطان پستان ، ریه و روده بزرگ.
• کنترل دیابت ؛ این به دلیل محتوای آن از فیبر محلول است که باعث کاهش هضم مواد غذایی می شود و جذب گلوکز در جریان خون را کاهش می دهد.
• کاهش خطر ابتلا به سکته های مغزی.
• ترویج لثه و دندان ؛ این ماده حاوی اسید مالیک است که سطح باکتری های موجود در دهان را کاهش می دهد.
• سلامت پوست را تقویت کنید ، زیرا حاوی ویتامین های مهمی برای پوست است.
• پیشگیری از چاقی ؛ مطالعات نشان داده اند که اسید اورسولیک در پوسته سیب به تحریک تولید چربی قهوه ای که با کاهش وزن همراه است ، کمک می کند و به افزایش توده عضلانی کمک می کند.
• کاهش خطر بیماری آلزایمر ؛ در جایی که یک مطالعه حاکی از آن است که خوردن غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها به کاهش مشکلات از دست دادن حافظه و تقویت سلامت مغز کمک می کند.

بهشت لیمو

گریپ فروت یکی از انواع اسیدهایی است که حاوی ویتامین C است. عشق بزرگ آن 120 ٪ از نیاز روزانه خود را فراهم می کند و این ویتامین یکی از آنتی اکسیدان های محلول در آب است که به بدن کمک می کند تا در برابر عوامل عفونی مقاومت کند و کاهش رادیکال های آزاد که باعث سرطان می شوند ، و لیمو بهشت ​​نیز حاوی مقادیر زیادی از ویتامین برای سلامت بینایی است.^[٦]

انواع توت های وحشی

این منبع غنی از مواد غذایی اساسی محسوب می شود. مانند: ویتامین (K ، C) و منگنز علاوه بر فیبر ، و این نوع میوه حاوی وسایل نقلیه گیاهی است. مانند فلاونوئیدها مسئول آنتی اکسیدان ها و عفونت ها ، و مطالعات نشان داده است که در حفظ عملکردهای حافظه و عدم تعادل شناختی فوایدی دارد و لوله های آزمایش نشان می دهد که زغال اخته ممکن است به تنظیم فشار خون کمک کند ، و مطالعات دیگر نشان داده است که پیروی از رژیم غذایی که حاوی انواع توت های آبی است ممکن است سلامت قلب را تقویت کند.^[٧]

شکل

انجیر یکی از میوه های شیرین است که دارای دانه های زیادی و یک شوره سر نرم است و با قند طبیعی آن مشخص می شود ، و این میوه بالغ یا خشک می شود و حاوی فیبر ، منیزیم ، ویتامین B6 ، و کلسیم و میوه های خشک آن نیز حاوی omga -3 است. در حالی که برخی از مزایای انجیر به وجود می آید:^[٨]

• کاهش وزن ، زیرا انجیر حاوی فیبر است که به کاهش وزن کمک می کند ، اما مصرف مقادیر زیادی ممکن است باعث افزایش وزن شود. این برای محتوای بالای کالری آن است. بنابراین ، توصیه می شود مقادیر خاصی را به دست آورید.
• درمان جنسی
• کاهش فشار خون ؛ این امر به این دلیل است که علاوه بر چند مقدار سدیم ، انجیر حاوی مقدار زیادی پتاسیم است.
• تقویت استخوانها به دلیل اینکه حاوی مقادیر زیادی کلسیم است ، که یکی از عناصر اصلی تقویت استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان در نظر گرفته می شود.
• کنترل دیابت ؛ این امر به این دلیل است که حاوی مقادیر زیادی فیبر است که به این امر کمک می کند و برگهای انجیر باعث کاهش مقادیر هورمون انسولین که دیابت به آن نیاز دارد ، کاهش می یابد و حاوی پتاسیم است که به نوبه خود به تنظیم مقادیر قندی که بدن پس از خوردن غذا جذب می کند کمک می کند.

داوری

1. ↑ راشل لینک (05-04-2017) ، \”تفاوت بین میوه و سبزیجات چیست؟\” www.healthline.com، برگرفته از 01-06-2019. ویرایش شده
2. ↑ ناتالی باتلر (12-02-2019) ، \”12 میوه سالم\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 01-06-2019. ویرایش شده
3. ↑ \”میوه و سبزیجات\” ، www.betterhealth.vic.gov.au، 09-2011 ، بازیابی 03-06-2019. ویرایش شده
4. ↑ Megan Ware Rdn LD (28-11-2017) ، \”مزایا و خطرات سلامتی موز\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 02-06-2019. ویرایش شده
5. ↑ لاری وارژری (20-03-2015) ، \”مزایای سلامتی خوردن سیب\” www.medindia.net، برگرفته 16-06-2019. ویرایش شده
6. ↑ Maulik P. Purohit (14-6-2016) ، \”7 مزایای سلامتی گریپ فروت\” www.doveemed.com، برگرفته از 21-7-2019. ویرایش شده
7. ↑ Grand Forks (13-08-2016) ، \”زغال اخته و سلامتی\” www.ars.usda.gov، برگرفته از 02-06-2019. ویرایش شده
8. ↑ Meenakshi Nagdeve (29-05-2019) ، \”15 مزایای غذایی انجیر یا Anjeer\” www.organicfacts.net، برگرفته از 03-06-2019. ویرایش شده