مزایای سیب قرمز – موضوع

مزایای سیب قرمز

در ابتدا باید توجه داشت که مزایای سیب با توجه به رنگ آن متفاوت نیست ، زیرا فواید بسیاری وجود دارد که شخص هنگام مصرف سیب به دست می آورد و برجسته ترین مزایای سیب قرمز به دست می آید:

افزایش وزن

سیب قرمز میوه ای سرشار از فیبر و آب است که احساس سیری را افزایش می دهد و تحقیقات نشان می دهد که خوردن سیب ممکن است BMI (BMI) را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط با افزایش وزن را کاهش می دهد.^[١]

کاهش کلسترول

بسیاری از مشکل کلسترول بالا در خون رنج می برد و این ارتفاع یکی از موارد خطرناکی است که به انسان تعلق می گیرد و سیب های قرمز از بهترین و ساده ترین راه ها برای کاهش میزان کلسترول در خون و حفظ سطح طبیعی آن هستند. از آنجا که حاوی الیاف محلول است که از تجمع کلسترول در روکش دیواره های رگ های خونی جلوگیری می کند ، که از سخت شدن در شریان ها جلوگیری می کند. بنابراین خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.^[٢]

کاهش خطر ابتلا به دیابت

یک مطالعه حاکی از آن است که افرادی که در رژیم غذایی خود میوه های کاملی از سیب مصرف کرده اند ، در مقایسه با افرادی که آن را نخورده اند ، 36 ٪ از دیابت نوع 2 کمتر دارند و به طور کلی افرادی که غذاهای سرشار از فیبر مصرف می کنند ، کمتر احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را دارند.^[٣]

هضم را تسهیل کنید

سیب قرمز به تسهیل هضم کمک می کند. این امر به این دلیل است که حاوی درصد بالایی از فیبر است که به نوبه خود کار دستگاه گوارش را تنظیم می کند و در نتیجه خلاص شدن از کلیه مشکلات مربوط به سوء هاضمه و یبوست.^[٢]

حفظ استخوان ها و دندان های سالم

سیب قرمز منبع غنی پتاسیم ، کلسیم و روی است. همه برای سلامت استخوان لازم هستند ، و آنتی اکسیدان های موجود در آن می توانند از پوکی استخوان و سایر بیماری های استخوان جلوگیری یا به تأخیر بیندازند و سیب ها نیز در جلوگیری از پوسیدگی دندان نقش دارند. این امر به این دلیل است که باعث افزایش بزاق می شود و این باعث کاهش ماده اسیدی موجود در دهان می شود.^[٤]

ایمنی بدن را افزایش دهید

سیب های قرمز با توجه به اینکه حاوی یک ماده ضد اکسیدان است ، مشخص می شود ، و این ماده همان چیزی است که برای تقویت ایمنی در بدن انسان کار می کند ، و در نتیجه آن را از قرار گرفتن در معرض بیماریهای مختلف محافظت می کند ، زیرا این امر سرشار از فیبر محلول است ، که به تبدیل سلولهای بنیادی تحریک کننده ساقه به سلول های ضد التهابی کمک می کند و حمایت کننده از ایمن سازی و حمایت از ایمن سازی است.^[٢]

کاهش احتمال اختلال بینایی

این امر به این دلیل است که سیب قرمز حاوی چندین ویتامین است که مهمترین آنها هستند. ویتامین A و ویتامین C ، که در خلاص شدن از مشکل نابینایی شب و همچنین توانایی بالای آن در کاهش عفونت های چشم و جلوگیری از تشدید مهم است.^[٤]

مزایای خوردن سیب قرمز قبل از خواب

مواد مغذی موجود در سیب قرمز ، از جمله آنها ، ممکن است تأثیر بگذارد. ملاتونین ، پتاسیم و کربوهیدرات ها بر کیفیت خواب ، در حالی که جزئیات هر یک از آنها:^[٥]

ملاتونین موجود در سیب های قرمز یکی از عناصری است که به افزایش کیفیت خواب در شب کمک می کند ، زیرا مغز به طور طبیعی در شب تولید می کند و بنابراین به آرامش بدن کمک می کند و فرد احساس خواب می کند و این عنصر مؤثر را می توان از طریق سیب بدست آورد.

پتاسیم به بهبود راندمان خواب کمک می کند ، اما مقدار آن در سیب زیاد نیست و مطالعه اثر خواب آن نیاز به مطالعات بیشتری دارد.

کربوهیدرات ها ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد ، زیرا یک مطالعه نشان داد که خوردن کربوهیدرات های قبل از خواب ممکن است سطح Tribtophan (اسید آمینه) را افزایش دهد که باعث افزایش سطح ملاتونین و سروتونین می شود که به افزایش کیفیت خواب کمک می کند ، اما تأثیر کربوهیدرات ها در خواب نیاز به مطالعه بیشتری دارد.

ارزش غذایی سیب قرمز

در حالی که ارزش غذایی یک سیب با اندازه متوسط ​​(200 گرم) است:^[٦]

کدام یک بهتر است: سیب قرمز یا سبز؟

همانطور که در ابتدای مقاله ذکر کردیم ، مزایای سیب یکسان است ، هرچه رنگ آنها متفاوت باشد ، تفاوت زیادی بین سیب های قرمز و سبز وجود ندارد ، زیرا تفاوت های بین آنها بسیار کوچک است ، همه آنها مقدار یکپارچه فیبر و ویتامین C را فراهم می کنند ، اما سیب های سبز در کالری و کربوهیدرات ها تقریباً کمتر است ، در حالی که Apple Apples به دلیل رنگ آمیزی آن به دلیل رنگ آمیزی بیشتر از 50 ٪ از Beta -carotene است. محتوای شیمیایی سبزیجات به تعدادی از عوامل ؛ به عنوان مکانی برای کشت سیب ، زمان برداشت و نحوه ذخیره آن.^[٧]

داوری

1. ↑ \”10 مزایای سلامتی چشمگیر سیب\” ، خط سلامت، برگرفته از 6/7/2023. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع} \”8 مزایای بهداشتی برجسته سیب\” ، سلامت روزمره، برگرفته از 6/7/2023. ویرایش شده
3. ↑ \”چه چیزی راجع به سیب می دانید\” ، پزشکی پزشکی، برگرفته از 6/7/2023. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای} \”8 فواید سلامتی شگفت آور از خوردن سیب هر روز\” ، سبک، برگرفته از 6/7/2023. ویرایش شده
5. ↑ \”آیا باید قبل از خواب سیب بخورید؟ کاوش سیب و کیفیت خواب\” ، خط سلامت، برگرفته از 6/7/2023. ویرایش شده
6. ↑ \”حقایق تغذیه ای اپل و فواید سلامتی\” ، خیلی خوب، برگرفته از 6/7/2023. ویرایش شده
7. ↑ \”سیب سبز در مقابل سیب قرمز\” ، دستگاه تغذیه، برگرفته از 6/7/2023. ویرایش شده