مزایای سیب زرد – موضوع

سیب زرد

اپل یکی از گسترده ترین میوه های جهان است و میوه های این میوه از درخت سیب گرفته می شود (به زبان انگلیسی: Malus domestica) که منشأ آن به آسیای میانه است ، اما در سراسر جهان رشد می کند ، و این نوع میوه در انواع مختلف در اندازه ها و رنگ ها در دسترس است ، و ارزش آن را دارد که می توان از غذاهای مختلف استفاده کرد ، یا در تهیه غذاهای مختلف استفاده می شود ، یا در تهیه غذاهای مختلف استفاده می شود ، یا از غذاهای مختلف استفاده می شود و یا از آن استفاده می شود. محتوای مختلف مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها ، و همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین 29-44 است.^[١]

مزایای سیب زرد

اگرچه هیچ مطالعه ای وجود ندارد که به طور خاص فواید سیب زرد را نشان دهد ، اما سیب از انواع مختلف با فواید سلامتی بسیار مشخص می شود و مهمترین این مزایا به وجود می آید:^[٢]

• کمک به کاهش وزن: در جایی که سیب ها با حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب رژیم غذایی مشخص می شوند ، هر دو ماده ای هستند که احساس سیری را افزایش می دهند ، و یک مطالعه نشان داده است که افرادی که این نوع میوه را قبل از وعده های غذایی مصرف می کنند ، احساس سیری را بیشتر از افرادی که محصولات سیب دیگری مانند سس یا آب میوه مصرف می کنند ، افزایش می دهند و مشخص شد که آنها برخی از کالری های کمتری را می خورند ، به دلیل کمترین قیمت آن به دلیل کمبود قیمت ، به دلیل کمترین قیمت آن به دلیل کمبود قیمت ، به دلیل کمبود قیمت آن به دلیل کمترین قیمت این است که قیمت آن به دلیل کمترین کالری است. کاهش وزن را افزایش دهید.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی: سیب حاوی فیبر محلول است که می تواند به کاهش سطح کلسترول در خون کمک کند ، زیرا این میوه حاوی فنل های متعدد (انگلیسی: پلی فنول) است که دارای اثر ضد اکسیدانی هستند و در شوره سر فراوانی وجود دارد ، و یکی از این ترکیبات ، اپیکچین است که می تواند خون فشار را کاهش دهد ، و مطالعات نشان داده است که می تواند مقدار خوبی از فلاونوئیدها را کاهش دهد. سکته های مغزی 20 ٪ ، و این ترکیبات می توانند با کاهش فشار خون و کلسترول مضر ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند.
• کاهش خطر ابتلا به دیابت: در جایی که بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است و فنل های متعدد می توانند به محافظت از سلولهای بتا در لوزالمعده در برابر آسیب کمک کنند. جایی که این سلول ها مسئول تولید انسولین در بدن هستند ، که معمولاً در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 آسیب دیده است.
• تقویت سلامت قدرت: در جایی که سیب حاوی الیاف پکتین است ، که تأثیر مشابهی با پربیوتیک (به زبان انگلیسی) مسئول تغذیه باکتری های مفید در روده دارد ، درست همانطور که روده کوچک الیاف را جذب نمی کند ، و به این ترتیب آنها را به روده بزرگ منتقل می کند ، و ممکن است با رشد باکتری های مفید افزایش یابد ، زیرا این فیبر می تواند به سمت وسایل نقلیه مفید برای بدن تبدیل شود.
• امکان کاهش خطر ابتلا به سرطان: در جایی که آزمایشات خطوط لوله آزمایش نشان می دهد که بین وسایل نقلیه گیاهی موجود در سیب ها پیوندی وجود دارد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ، و یک مطالعه نشان می دهد که زنانی که این نوع میوه را مصرف می کنند ، به دلیل کمتر سرطان به دلیل کمتر سرطان بوده اند و دانشمندان معتقدند که این مزیت ممکن است به دلیل اثر ضد اکسیدان و عفونت ها باشد.
• کاهش خطر آسم: در جایی که سیب ها حاوی آنتی اکسیدان هستند که می توانند علاوه بر حاوی ترکیب کرکستین (انگلیسی: کوئرستین) ، از ریه ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کنند. که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش عفونت ها کمک کند ، که بر آسم و واکنش های آلرژیک تأثیر می گذارد.
• تقویت سلامت استخوان: در جاهایی که برخی از مطالعات نشان می دهد که سیب می تواند برای سلامت استخوان مفید باشد ، زیرا یکی از این مطالعات نشان داده است که زنانی که این نوع میوه را مصرف کرده اند مقادیر کمتری از کلسیم را در مقایسه با زنانی که نمی خورند یا محصولات دیگری نمی خورند از دست داده اند و شایان ذکر است که خوردن میوه به افزایش چگالی استخوان مرتبط است که یکی از شاخص های سلامتی است ، همانطور که دانشمندان معتقدند که این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر به دلیل این امر آنتی است.
• محافظت از معده از اثر داروهای ضد التهابی: در جایی که NSAID ها ، که یکی از انواع درد است ، می تواند باعث آسیب به روکش معده شود ، و یکی از مطالعات انجام شده روی موش ها نشان داده است که عصاره سیب یخ زده به محافظت از سلولهای معده در برابر اثر این جوجه ها کمک می کند و اعتقاد بر این است که این اثر ممکن است به دلیل ترکیبات اسید کلروژنیک باشد (انگلیسی :: اسید کرولوژنیک) و کاتکین.
• تقویت سلامت پرورش: در جایی که یکی از مطالعات نشان می دهد که ترکیب کیریزیتین در سیب یکی از ترکیباتی است که به کاهش خطر مرگ سلولی ناشی از التهاب و اکسیداسیون سلولهای عصبی کمک می کند ، و یک مطالعه دیگر نشان می دهد که خوردن این نوع میوه می تواند باعث افزایش تولید آکتیل کولین (انگلیسی: استیل کلین) شود ، که ممکن است حافظه را در موش ها با علائم مشابه آلیز تقویت کند.^[٣]

ارزش غذایی سیب

جدول زیر محتوای 100 گرم سیب تازه را با پوست آن از مواد مغذی نشان می دهد:^[٤][٥]

داوری

1. ↑ Atli Arnarson (11-10-2014) ، \”سیب 101: حقایق تغذیه و مزایای سلامتی\” www.healthline.com، برگرفته از 19-1-2019. ویرایش شده
2. ↑ کری-آن جنینگز (17-12-2018) ، \”10 مزایای سلامتی چشمگیر سیب\” www.healthline.com، برگرفته از 20-1-2019. ویرایش شده
3. ↑ جوزف نوردکویست (11-4-2017) ، \”سیب: مزایای سلامتی ، حقایق ، تحقیقات\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 20-1-2019. ویرایش شده
4. ↑ \”100 گرم سیب\” ، www.nutritionix.com، برگرفته از 28-7-2022. ویرایش شده
5. ↑ \”100 گرم سیب\” ، www.fatsecret.com، برگرفته از 28-7-2022. ویرایش شده