فواید انجیر خشک برای یک زن باردار – موضوع

انجیر خشک برای یک زن باردار مفید است

کشش انجیر حاوی کلسیم است که خطر عفونت بارداری را کاهش می دهد و به جنین کمک می کند تا استخوان های قوی ، دندان ها ، اعصاب و عضلات سالم را بدست آورید ، علاوه بر حاوی فیبر رژیم غذایی که باعث بهبود هضم می شود ، و خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد که زنان باردار نیز از آن استفاده می کنند و همچنین باعث افزایش فشار خون می شود و باعث افزایش فشار خون می شود و باعث می شود فشار خون مفید باشد و باعث افزایش فشار خون می شود. خطر کم خونی در دوران بارداری ،^[١] با این حال ، شایان ذکر است که انجیر خشک حاوی کالری و شکر بیشتر در مقایسه با Freshin است ،^[٢] بنابراین ، زنان باردار باید آن را به مقادیر متوسط ​​بخورند و از خوردن بیش از یک نوع میوه خشک در همان زمان خودداری کنند.^[٣]

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای انجیر خشک ، می توانید مقاله مزایای انجیر خشک را بخوانید.

نمای کلی از انجیر خشک

Figus Carica L.) یکی از اولین درختان است که در جهان کاشته می شود و در بسیاری از کشورها با آب و هوای متوسط ​​رشد می کند ،^[٤] می توان آن را تازه ، خشک یا به محصولات دیگر اضافه کرد و خشک کردن میوه انجیر ساده ترین راه برای نجات آن است. با استفاده از نور خورشید ، می توان هوای اتوماتیک خشک کرد که میوه هایی تولید می کند که حاوی مقدار زیادی قند و فنل است ،^[٥] انجیر خشک شده با طعم خوشمزه مشخص می شود ، که می توان به تنهایی از آن لذت برد ، یا به سالادها ، جو دوسر یا شیر اضافه می شود و برخی از افراد ترجیح می دهند آن را بعد از جوشاندن در آب به مدت 10 دقیقه بخورند.^[٦]

ارزش غذایی انجیر خشک

برنامه زیر مواد مغذی موجود در یک دانه انجیر خشک را با وزن 8.4 گرم نشان می دهد:^[٧]

انجیر خشک شده و انجیر آسیب دیده

مدرک ایمنی انجیر

خوردن انجیر خشک یا تازه در نظر گرفته شده است غالباً ایمن است بیشتر مردم دارند ،^[٨] همچنین تهیه شده است غالباً ایمن است برای زنان باردار و زنان شیرده در مقادیر موجود در مواد غذایی ، در حالی که اطلاعات کافی در مورد میزان ایمنی خوردن آن در مقادیر زیادی وجود ندارد. مانند موارد موجود در عصاره های وی ، یا مکمل های غذایی که حاوی آن است ، بنابراین توصیه می شود از خوردن عصاره های وی در دوره های بارداری و شیردهی خودداری کنید و از خوردن میوه های تازه یا خشک راضی باشید.^[٩]

وارنرها از انجیر استفاده می کنند

مواردی وجود دارد که در هنگام خوردن انجیر باید مراقب باشید. و از آن موارد زیر را ذکر می کنیم:

• کسانی که از آلرژی رنج می برند: افراد مبتلا به آلرژی به انواع توت ها ، لاستیک طبیعی یا انجیر پینگ (انگلیسی: انجیر گریه) همچنین ممکن است نسبت به انجیر نیز دچار حساسیت شوند.^[٨]
• دیابتی ها: این نگرانی وجود دارد که خوردن عصاره های انجیر ممکن است میزان قند خون را کاهش دهد ، بنابراین دیابتی ها باید هنگام مصرف میزان قند خون را کنترل کنند ،^[٨] از طرف دیگر ، انجیر خشک حاوی درصد بالایی از قند است که ممکن است در کوتاه مدت میزان قند خون را افزایش دهد.^[١٠]
• کسانی که قصد انجام جراحی را دارند: ما قبلاً اشاره کردیم ؛ عصاره های FIG می توانند سطح قند خون را کاهش دهند ، که ممکن است با کنترل سطح آن در حین و بعد از عمل مغایرت داشته باشد ، بنابراین توصیه می شود حداقل دو هفته قبل از تاریخ مشخص جراحی ، از گرفتن عصاره FIG متوقف شوید.^[٩]
• مردم خطر: اسهال می تواند اسهال بخورد. این امر به این دلیل است که حاوی درصد بالایی از فیبر است.^[٢]

فعل و انفعالات دارویی با انجیر

انجیر تازه و خشک حاوی درصد بالایی از ویتامین K است و به افرادی که از داروهای خون آلود استفاده می کنند توصیه می شود. مانند وارفارین (انگلیسی: وارفارین) با کاهش مصرف انجیر. برای نگه داشتن مقادیر مصرف شده توسط ویتامین K از طریق غذا.^[٢]

انواع دیگر میوه های خشک برای یک زن باردار مفید است

میوه های خشک حاوی همان مواد مغذی در تازه هستند ، بنابراین یک زن باردار می تواند با خوردن سهام کوچکتر میوه های خشک که معادل تازه هستند ، روزانه ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده را دریافت کنند.^[٣] این منبع غنی فیبر ، آهن ، کلسیم ، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها در نظر گرفته می شود ، اما در مقایسه با تازه کالری و شکر بیشتری دارد و بنابراین باید به مقدار خورده شده توجه کنید ، محصولات میوه خشک را عاری از شکر اضافه شده انتخاب کنید ، مواد و اطلاعات غذایی را روی جعبه بخوانید ، همانطور که توصیه می شود آن را نخورده باشد. به عنوان یک دست ، به عنوان این منجر به مقادیر زیادی کالری بدون توجه می شود.^[١١][١٢]

لازم به ذکر است که میوه های تازه برای یک زن باردار و جنین مفید هستند ، زیرا در حفظ سلامت خوب در دوران بارداری نقش دارند. این امر به این دلیل است که حاوی ویتامین های زیادی و مواد مغذی لازم و مقدار خوبی از فیبر است ، بنابراین بهتر است به جای جایگزینی یکی با دیگری ، میوه هایی را با انواع خشک و تازه خود بخورید.^[٣] به شرح زیر ، ما نمونه هایی از میوه های خشک شده برای یک زن باردار را ذکر می کنیم:

• تاریخ ها: خرما جزء شیرین ترین میوه ها است ، اما حاوی قند طبیعی است ، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر است که حرکت سیستم گوارشی را تسهیل می کند ، که باعث کاهش خطر یک زن باردار با یبوست می شود ، همانطور که قبلاً به آن اشاره کردیم ، علاوه بر این ، علاوه بر حاوی فولات کمک می کند و به کاهش خطر تولد یک نفره که از معاینه خود در معرض خطر رشد و پرورش و رشد و نمو هستند ، از نظر رشد و تحول و تحولات آلمانی در حال رشد است. حاوی آهنی است که سطح انرژی در بدن را افزایش می دهد ، خطر کم خونی را کاهش می دهد و لازم به ذکر است که تاریخ ها منبع سرشار از پتاسیم هستند که برای کمک به گسترش رگ های خونی لازم است و این به حفظ فشار خون کمک می کند.^[١٣]

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایا و خسارت تاریخ برای یک زن باردار ، می توانید مقاله ای در مورد مزایا و آسیب های زن باردار بخوانید.

• زردآلو کشیده: کشیدن زردآلوها حاوی درصد بالایی از فیبر است که باعث افزایش وزن می شود و هضم را بهبود می بخشد ، که خطر یبوست را همانطور که قبلاً ذکر کردیم کاهش می دهد ، علاوه بر این ، به حفظ سطح فشار خون کمک می کند ، و شایان ذکر است که زردآلو خشک شده حاوی مقدار بیشتری از مواد مغذی در مقایسه با تازه است ، زیرا این ماده از مزایای آن کمک می کند و به کمال های بیشتر کمک می کند که مقدار بیشتری از آهن و کلسیم بیشتر از آن به مقدار بیشتری کمک می کند. عضلات و اندام ها را علاوه بر حاوی پتاسیم ، که به بدن کمک می کند تا عضلات و فشار خون را کنترل کند و ویتامین A برای سلامتی چشم ، پوست ، استخوان و ویتامین E را تسهیل می کند ، تسهیل می کند که ممکن است خطر ابتلا به مشکلات زن را در اواخر مراحل بارداری به دلیل فشار خون بالا کاهش دهد. مثل مسمومیت بارداری.^[١٤][١٥]

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای زردآلوهای خشک شده ، می توانید مقاله ای را بخوانید که مزایای زردآلو خشک شده چیست.

• کشمش: کشمش از جمله غذاهای سرشار از فیبر و آهن است که به بهبود هضم و ایجاد سلول های خونی کمک می کند ،^[١٦] همچنین با داشتن شاخص گلیسمی کم و متوسط ​​، این امر به این معنی است که باعث ایجاد قند و انسولین زیاد در خون نمی شود ،^[١٢] علاوه بر غنای آن در پتاسیم ، که نقش مهمی در حفظ تعادل سیال ، الکترولیت در سلول های بدن ، ارسال انتقال دهنده های عصبی و کمک به انقباض عضلات دارد.^[١٧]

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای کشمش ، می توانید مقاله مزایای خوردن کشمش را بخوانید.

• هلو خشک: هلو یکی از میوه های سرشار از فیبر ، پتاسیم ، ویتامین A و ویتامین K است و به دلیل محتوای بالای فیبر و قند سوربیتول الکلی ، که به طور طبیعی در برخی از انواع میوه ها در دسترس است ، به عنوان یک ملین طبیعی شناخته می شود.^[١٢] می توان از آب هلو استفاده کرد ، یا روزانه کمی برای تسکین یبوست در یک زن باردار خورده می شود.^[١٨]

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای میوه های خشک شده برای یک زن باردار ، می توانید مقاله ای در مورد میوه های خشک زن باردار بخوانید.

نیاز به یک زن باردار از میوه ها

یک زن باردار باید روزانه بین 2-4 سهام میوه بخورد ،^[١٩] ما در مقدار زیر میوه های معادل یک سهم ذکر می کنیم:^[٢٠]

• یک دانه متوسط ​​از میوه ها. مانند سیب ، موز و نارنجی.
• دو میوه کوچک ؛ مانند زردآلو ، کیوی و هلو.
• یک فنجان میوه خرد شده یا کنسرو شده بدون اضافه کردن شکر.
• نصف فنجان ؛ معادل 125 میلی لیتر از آب میوه غیر دفع کننده.
• 30 گرم میوه های خشک ؛ یعنی معادل 4 زردآلو ، یا نیمی از قاشق غذاخوری کشمش توت.

داوری

1. ↑ Ashwini Nabar (5-2019) ، \”مزایای خوردن میوه های خشک و آجیل در دوران بارداری چیست؟\” www.babycenter.in، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع} جسیکا Caporuscio (4-12-2019) ، \”آیا انجیر می تواند برای سلامتی ما مفید باشد؟\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
3. ^ ^{بوها برای جمع} بتانی کادمن (6-1-2020) ، \”کدام میوه ها را باید در دوران بارداری بخورید؟\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
4. ↑ H. Crisosto ، L. Ferguson ، V. Bremer و دیگران (2011) ، \”زیست شناسی و فناوری Postharvest میوه های گرمسیری و نیمه گرمسیری\” ، www.sciencedirect.com، بازیابی 10-11-2020. ویرایش شده
5. ↑ Robert Veberic and Maja Mikulic -Petkovsek (2016) ، \”فصل 11 – ترکیب فیتوشیمیایی ارقام Common FIG (Ficus Carica L.)\” ، www.sciencedirect.com، بازیابی 10-11-2020. ویرایش شده
6. ↑ رایان رامان (5-7-2019) ، \”11 میوه سالم و با کالری بالا برای کمک به شما در افزایش وزن\” www.healthline.com، بازیابی 10-11-2020. ویرایش شده
7. ↑ \”انجیر ، خشک ، بدون پخته\” ، www.fdc.nal.usda.gov، 16-12-2019 ، برگرفته از 12-11-2020. ویرایش شده
8. ^ ^{بوها برای جمع} \”انجیر\” ، www.rxlist.com، 17-9-2019 ، برگرفته 11-11-2020. ویرایش شده
9. ^ ^{بوها برای} \”انجیر\” ، www.webmd.com، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
10. ↑ Savanna Shoemaker (3-6-2020) ، \”تمام آنچه شما باید در مورد انجیر بدانید\” www.healthline.com، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
11. ↑ Marygrace Taylor (20-5-2020) ، \”19 بهترین غذای برای خوردن در دوران بارداری\” www.whattoexpect.com، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
12. ^ ^{بوها برای جمع} Adda Bjarnadottir (4-6-2017) ، \”میوه خشک: خوب یا بد؟\” www.healthline.com، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
13. ↑ والنسیا هیگورا (27-11-2019) ، \”آیا تاریخ خوردن در دوران بارداری ایمن است-و آیا می تواند به زایمان کمک کند؟\” www.healthline.com، برگرفته از 11-11-2020. ویرایش شده
14. ↑ Ashwini Nabar (2019) ، \”مزایای خوردن میوه ها و آجیل های خشک در دوران بارداری چیست؟\” www.babycenter.in، برگرفته از 12-11-2020. ویرایش شده
15. ↑ \”غذاهای خشک چقدر سالم هستند؟\” ، www.webmd.com، 20-4-2020 ، برگرفته 12-11-2020. ویرایش شده
16. ↑ \”میان وعده های بارداری سالم\” ، www.whattoexpect.com، 9-10-2018 ، برگرفته 11-11-2020. ویرایش شده
17. ↑ Darienne Stewart ، \”پتاسیم در رژیم بارداری شما\” www.babycenter.com، برگرفته از 12-11-2020. ویرایش شده
18. ↑ رابین ویس (30-8-2020) ، \”5 نکته برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری\” www.verywellfamily.com، برگرفته از 12-11-2020. ویرایش شده
19. ↑ \”رژیم غذایی در دوران بارداری\” ، www.americanpregnancy.org، 24-7-2017 ، برگرفته از 12-11-2020. ویرایش شده
20. ↑ \”بارداری و رژیم\” ، www.betterhealth.vic.gov.au، برگرفته از 12-11-2020. ویرایش شده