تعداد کالری موجود در سیب

تعداد کالری موجود در سیب

دانه متوسط ​​سیب معادل یک فنجان و نیمی از یک فنجان است و این مقدار 95 کالری را به بدن می دهد و این مقدار سیب بیش از نیمی از مقدار توصیه شده برای خوردن برای شخصی را که روزانه 2000 کالری مصرف می کند ، نشان می دهد. از آنجا که مقدار توصیه شده برای آن شخص معادل دو فنجان میوه است ،^[١] یک فنجان سیب خشک نیز حاوی 209 کالری است.^[٢]

تعداد کالری موجود در سیب های سبز و قرمز

تفاوت بسیار ساده ای در تعداد کالری در هر رنگ وجود دارد و این تفاوت تقریباً ذکر نشده است ، اما می توان گفت که سیب های سبز از همه نوع کمتر از 10 ٪ کالری و کربوهیدرات هستند ،^[٣] به عنوان مثال ، 100 گرم سیب Granny Smith Green سیب حاوی 58 کالری و 13.61 گرم کربوهیدرات است ،^[٤] در حالی که 100 گرم سیب قرمز حاوی 59 کالری و 14.1 گرم کربوهیدرات است.^[٥]

برای دیدن اطلاعات بیشتر در مورد تفاوت بین این نوع ، می توانید مقاله بین سیب های سبز و قرمز را بخوانیدبشر

ارزش غذایی سیب

طبق اعلام وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، جدول زیر نشان دهنده ارزش غذایی یک سیب تازه و غیر قابل استفاده است که وزن آن 182 گرم است:^[٦]

مزایای کلی سیب

سیب حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است ، نوعی فیبر که در روده کوچک جذب نمی شود ، بلکه به روده بزرگ منتقل می شود و ممکن است به رشد باکتری های مفید در آن کمک کند ، زیرا سیب ها حاوی الیاف نامحلول هستند. که می تواند به کاهش سطح کلسترول در خون و همچنین لایه برداری آن (انگلیسی: پلی فنول) ، که دارای اثر آنتی اکسیدانی است ، کمک کند^[١]

كما يتميّز التفاح باحتوائه على العديد من الفيتامينات، فعلى سبيل المثال توفر ثمرة تفاح متوسطة الحجم ما يتراوح بين 9-11% من الاحتياجات اليوميّة لفيتامين ج، والذي يمتلك خصائص مضادّةً للأكسدة قد تساهم -مع مضادات الأكسدة الأخرى- في المحافظة على صحة القلب، كما أنّ فيتامين ج يعزز صحة الجهاز المناعي، ويساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض، وبالإضافة أي ذلك فإنّ ثمرة التفاح متوسطة الحجم توفر 4% من احتياجات الجسم للبوتاسيوم، والذي يُعدّ مفيداً للأوعية الدمويّة.[٧]

یک نمای کلی از سیب ها

اپل یکی از میوه های کشت و مصرف کننده در جهان است ، زیرا سیب ها در لیست 10 غذای سالم قرار دارند. این ماده حاوی بسیاری از مواد مغذی ، فیبر ، و همچنین ضد اکسیدان ها و فلاونوئیدها است که ممکن است خطر بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد.^[٨]

داوری

1. ^ ^{بوها برای} \”10 مزایای سلامتی چشمگیر سیب\” ، www.healthline.com، 3-8-2016 ، بازیابی 28-6-2020. ویرایش شده
2. ↑ \”سیب ، خشک ، بدون پخته\” ، www.fdc.nal.usda.gov، برگرفته از 28-6-2020. ویرایش شده
3. ↑ \”سیب سبز در مقابل سیب قرمز\” ، www.nutritionletter.tufts.edu، 17-9-2019 ، بازیابی 28-6-2020. ویرایش شده
4. ↑ \”سیب ، خام ، مادربزرگ اسمیت ، با پوست (شامل غذاهایی برای برنامه توزیع مواد غذایی USDA)\” ، www.fdc.nal.usda.gov، برگرفته از 28-6-2020. ویرایش شده
5. ↑ \”سیب ، خام ، خوشمزه قرمز ، با پوست (شامل غذاهایی برای برنامه توزیع مواد غذایی USDA)\” ، www.fdc.nal.usda.gov، برگرفته از 28-6-2020. ویرایش شده
6. ↑ \”سیب ، خام ، با پوست (شامل غذاهایی برای برنامه توزیع مواد غذایی USDA)\” ، www.ndb.nal.usda.gov، برگرفته از 28-6-2020. ویرایش شده
7. ↑ جیلیان کوبالا (18-9-2019) ، \”چه چیزی راجع به سیب می دانید\” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 28-6-2020. ویرایش شده
8. ↑ \”سیب: مزایای سلامتی ، حقایق ، تحقیق\” www.medicalnewstoday.com، 11-4-2017 ، بازیابی 28-6-2020. ویرایش شده