چگونه تاریخ حاوی پروتئین است

پروتئین در تاریخ

خرما سرشار از قند طبیعی است ، زیرا این میوه شیرین حاوی بسیاری از مواد مغذی است که باعث می شود یک میان وعده متعادل باشد و خرما در گروه های کوچک در کف دست رشد می کند و سرشار از فیبر و پتاسیم است. در جایی که یک میوه متوسط ​​حاوی 0.17 گرم پروتئین است ، و این میوه 20 کالری ، 5.33 گرم کربوهیدرات ، 4.5 گرم قندها ، 0.03 گرم چربی ، 0.6 گرم فیبر و 47 میلی گرم پتاسیم را تأمین می کند.^[١]

مزایای خرما

یک مکان طبیعی و جایگزینی برای قند

خرما منبع فروکتوز است. این یک نوع قند طبیعی است که در میوه ها یافت می شود ، که به یک قاشق شبیه به کارامل می دهد ، و این یک جایگزین سالم برای قند سفید در دستور العمل ها است. این امر به این دلیل است که سرشار از مواد مغذی ، الیاف و آنتی اکسیدان ها است. خرما را می توان با آب در مخلوط کن مخلوط کرد و از این مخلوط به جای شکر در نسبت 1: 1 استفاده کرد. یعنی اگر این دستور العمل به یک فنجان شکر نیاز داشته باشد ، می توان یک فنجان یک فنجان خرما را به جای آن قرار داد ، اما اگرچه خرما سرشار از فیبر و مواد مغذی است ، اما هنوز هم کالری زیاد است و بنابراین ترجیح می دهد آن را به روشی متعادل و متوسط ​​مصرف کنید.^[٢]

فیبر

خرما منبع خوبی از فیبر است. این بخش غیر مهمی از کربوهیدرات ها است که یکی از مواد مغذی مهم در رژیم غذایی است. از آنجا که این امر به حفظ احساس پر بودن ، کاهش سطح کلسترول مضر ، علاوه بر افزایش سلامت روده و حفظ قند خون کمک می کند. در جایی که مطالعات نشان داده است که افرادی که به اندازه کافی فیبر می خورند دارای وزن سالم تری هستند و کمتر احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و برخی از انواع سرطان را دارند.^[٣]

داوری

1. ↑ راشل نال (23-07-2018) ، \”آیا خرما سالم است؟\” www.medicalnewstoday.com، بازیابی 30-04-2019. ویرایش شده
2. ↑ برایانا الیوت (21-03-2018) ، \”8 مزایای سلامتی اثبات شده از تاریخ\” www.healthline.com، بازیابی 30-04-2019. ویرایش شده
3. ↑ باربی سروونی (14-02-2019) ، \”حقایق تغذیه Dates\” www.verywellfit.com، بازیابی 30-04-2019. ویرایش شده